우울한 당신, 오메가-3가 부족하다? – 노르딕 내츄럴스 DHA 180정

우울한 당신, 오메가-3가 부족하다? – 노르딕 내츄럴스 DHA 180정

오메가 3는 필수 지방산이라는 이름을 가진 영양소로 인체 내에서는 합성이 불가능하여 식사나 보충제를 통해 섭취하여야 합니다. 오메가 3는 지방 즉 기름의 형태를 하고 있습니다.

불행히도 많은 사람들이 충분한 오메가 -3를 섭취하지 못하지만 본인의 결핍을 인지하는 것이 쉽지 않습니다.

그럼 오메가 -3 부족 증상은 무엇입니까?  

오메가 -3 결핍의 징후로는 관절통, 우울증과 같은 정신 건강 문제, 기억력 감소와 같은 인지 문제가 있습니다.

오메가 -3, 즉 필수적인 건강한 지방이 부족하거나 오메가 -6을 너무 많이 섭취하면 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다.  또한 오메가 -3 결핍은 다음과 같은 건강 문제의 위험을 높이기도 합니다.

• 경증 또는 중중 관절 염증 질환

• 심장병과 고 콜레스테롤 위험

• 소화 장애

• 알레르기

• 근육통

• 우울증과 같은 정신 건강 문제

• 영유아의 두뇌 발달 악화

• 아이들의 ADHD를 포함한 주의력 결핍 문제

• 노인의 인지 기능 저하, 치매 및 기억 상실을 포함한 신경 퇴행성 및 신경 장애

오메가 3 결핍인 경우 나타나는 증상

• 학습 및 주의 집중 장애. 주의력 결핍, 불안, 침착하지 못함, 집중력 저하 또는 기억력 저하 등이 모두 발생할 수 있습니다.

• 과민 반응, 우울과 불안의 증상 등과 같은 기분과 관련된 변화.

• 피부, 머리카락, 손톱의 모양 변화. 피부 염증, 건조, 피부 변색, 민감한 피부. 머리카락이 부서지거나 더 얇아 질 수 있습니다. 손톱이 쉽게 부러질 수 있으며 매우 약할 수 있습니다.

• 안구 건조.

• 갈증 증가 및 구강 건조증 등을 포함한 탈수 증상 .

• 잦은 배뇨.

• 관절 통증과 뻣뻣함.

• 과도한 귀지.

• 습진, 천식, 꽃가루 알레르기, 두드러기 등과 같은 알레르기 증상

 

오메가 3 결핍을 극복하는 방법

매일 혹은 자주 양질의 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필수 적입니다. 

일반적으로 우리의 식생활은 빵과 과자, 식용유 등을 통해 다량의 오메가 6를 섭취하게 되는데 오메가 6의 과다 복용은 염증을 일으키며, 이 염증 완화를 돕는 것이 오메가 3의 주요 역할 이기도 합니다. 

전문가들은 오메가 6와 오메가 3의 섭취 비율을 2:1 수준 혹은 동량의 수준으로 유지할 것을 권고합니다.

오메가 3가 많은 식품

해산물, 달걀, 견과류 및 씨앗을 포함하여 정기적으로 식이 요법에 포함되는 최고 오메가 3 식품 목록입니다.

• 고등어

• 알래스카 연어 (및 연어 생선 기름)

• 간유

• 호두

• 치아 씨앗

• 청어

• 아마 씨앗들

• 참치

• 흰살 생선

• 정어리

• 대마 씨앗

• 멸치

• 낫또

• 난황 (이상적으로는 유기농)

식물성 오일에서 오메가 -6를 섭취하는 것을 줄이는 것 또한 건강에 유익할 수 있습니다. 

올리브 오일, 대마 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 오일로 교체하십시오. 

카놀라 오일과 해바라기 오일 등은 오메가 -6와 오메가 -3의 비율을 잘못된 방향으로 향하게 하는 고도의 가공 식품에 많이 사용되므로 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

 

노르딕 내츄럴즈 프레나탈 임산부 DHA 180정

 

노르딕 내츄럴즈의 오메가 3는 노르웨이 청적해역에서 얻은 원료로 만들어지며 중금속 테스트를 거친 안전한 오메가 3를 담고 있습니다.

놀라운 것은 권장 섭취량인 하루 2알(1000mg)중 830mg이 EPA와 DHA를 포함한 오메가 3로 구성되어 있다는 점입니다. 이는 유통되고 있는 일단 피시 오일 제품 군 중 가장 높은 오메가 3 함량이라고 볼 수 있습니다. (지난 번에도 언급한 바와 같이, 일반적으로 피시오일 1000mg에 함유된 오메가 3가 300mg을 넘지 않는 것이 대부분 입니다. 나머지 700mg은 단지 생선 기름이거나 식물성 기름인 경우도 있습니다.)

 

미국 임산부 협회에서 권장하는 제품이기도 한 노르딕 내츄럴스의 DHA는 임산부 만이 아니라 좋은 오메가 3를 원하는 모든 분들의 선택일 수 있습니다.

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