필수 영양제 비타민 B 복합체 바로알기!– 블랙모어 비타민 B 복합 영양제, 이그젝큐티브 B

필수 영양제 비타민 B 복합체 바로알기! – 블랙모어 비타민 B 복합 영양제, 이그젝큐티브 B 스트레스 포뮬라

 

피곤, 짜증, 단기 기억 상실, 초조, 불안, 소화 불량, 까칠한 피부, 까칠한 피부 만큼 까칠한 성격….

평소에는 한 없이 너그럽다가도 때때로 등장하는 까칠함에는 이유가 있습니다.

내 외부적으로 발생하는 스트레스, 환경적 요인, 신체적 건강 문제 등이 있겠지요.

하지만 이러한 것들을 좀 더 원만히 극복하도록 돕는 것이 있으니 그것이 바로 비타민 B 입니다.

음식 섭취를 통해 얻어지는 비타민 B는 한때 단일 비타민으로 여겨졌었지만 연구를 통해 각각 화학적으로 구별되는 비타민을 발견하여 총 8개의 개별 비타민으로 구분하고 그 8개의 비타민 B를 비타민 B 복합체로 부르게 되었습니다.

각 각의 비타민 B는 인체 내에서 다른 역할을 하여 신체 활동을 보조하는데 면역체계 강화, 신경계 기능 강화, 췌장암의 발병 위험률 감소, 피부색과 근육 건강을 유지, 신진 대사작용을 촉진 및 보조의 역할을 합니다.

까칠한 나와 내 친구, 가족, 이웃 등등 모두 웃을 수 있도록 도움을 주는 친절한 웃음 유발자, 행복 유발자  비타민 B군의 가족들이 우리를 어떻게 도울 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

8가지 비타민 B군

비타민B의 종류가 8가지나 된다고 처음 들어보는 얘기라고 생각했습니다. 하지만 각각의 친구들의 이름이 대략 익숙합니다.

 

비타민 B1 (티아민)

비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드)

비타민 B5 (판토텐산)

비타민 B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)

비타민 B7 (비오틴) (비타민 H라고도 한다)

비타민 B9 (폴산, 엽산) (비타민 M이라고도 한다)

비타민 B12 (코발라민)

학창 시절 수업 시간이 공부한 내용을 더듬어 보면 티아민이 쌀눈에 있던 영양소의 이름인 듯싶습니다. 

엽산과 비오틴 또한 바나나와 키위가 떠오르는 영양소였습니다.

그렇습니다. 

다들 다른 이름으로 불리지만 비타민 B 였네요. 

그럼 이 친구들이 각각 어떤 도움을 주는지 또 어디서 얻을 수 있는지를 알아보겠습니다.

비타민 B1 (티아민)

비타민 B1은 신체가 에너지를 위해 음식을 대사하고 적절한 심장과 신경 기능을 유지하기 위해 사용하는 보조 효소입니다. 티아민은 영양소를 사용 가능한 에너지로 바꿈으로써 섭취하는 식품의 에너지를 소화하고 추출하는데 사용됩니다. 티아민 저장량이 충분히 높지 않으면 탄수화물과 단백질에서 발견되는 분자는 신체가 여러 가지 중요한 기능을 수행하기 위해 적절히 사용할 수 없습니다.

티아민은 심혈관 계통, 내분비계 및 소화계의 중요한 기능을 조절하기 위해 "비타민 B 복합체"를 구성하는 다른 비타민 B와 함께 사용됩니다. 티아민은 수용성 비타민이며 신체의 거의 모든 세포에 사용됩니다.

그것은 에너지 레벨을 유지하고 원활한 신진 대사에 특히 중요합니다.

티아민 결핍은 약화, 만성 피로, 심장 합병증, 정신병 및 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 티아민은 효모, 특정 전체 곡물, 콩, 견과류 및 고기를 비롯하여 일반적으로 많이 먹는 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B1 결핍증 증상

거식증 또는 급속한 체중 감소

식욕 저하

대장염 설사와 같은 소화 장애

신경 손상, 신경 염증 (신경 염)

피로

단기 기억의 감소

혼동 과민 반응 근육 약화

무관심이나 우울증과 같은 정신적 변화

 

비타민 B2 / 리보플라빈

Riboflavin이라고도 불리는 비타민 B2는 신체 내에서 항산화 작용을 하는 중요한 비타민입니다. 비타민 B2는 건강한 혈액 세포를 유지하고, 에너지 레벨을 높이고, 건강한 신진 대사를 촉진하고, 활성 산소로 인한 손상을 방지하고, 성장에 기여하고, 피부와 안구 건강을 보호하는 역할을 합니다.

다른 비타민 B와 마찬가지로 수용성 비타민이기 때문에 비타민 B2는 건강한 식단을 통해 얻을 수 있으며 결핍을 피하기 위해 매일 보충해야 합니다. B2는 B6와 B7을 포함한 다른 비타민 B가 제대로 일할 수 있도록 충분한 양이 체내에 존재해야 합니다.

비타민 B2 결핍

빈혈증

피로

신경 손상

느린 신진 대사

입이나 입술 염증이나 균열

피부 염증과 피부 질환, 특히 코와 얼굴 주변

목 쓰림

점막의 팽창

불안 증가와 우울증과 같은 기분의 변화를 유발합니다.

 

비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드)

니아신과 니아신아마이드 라고도 불리는 비타민 B3는 특정 유형의 육류 및 기관 고기, 참치, 씨, 버섯 등을 비롯한 많은 일반적인 식품에서 발견 할 수 있는 중요한 수용성 비타민입니다.

 

니아신은 건강한 심혈관 계통과 신진 대사, 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 균형 있게 유지하기 위한 중요한 비타민입니다. 또한 니아신은 뇌 기능, 건강한 피부 형성 및 유지 심지어 당뇨병의 예방 또는 치료에도 도움이 됩니다. 

그러나 최근 연구에 따르면 니아신 함유 의약품이나 보충제를 과다 복용했을 때 발생할 수 있는 특정 니아신 부작용이 있습니다. 일반적인 니아신 부작용은 두통, 현기증, 저혈압 등입니다. 

발생 가능한 부작용

복용 과당 부작용

메스꺼움 또는 구토

피부 반응, 뾰루지

두통

현기증

알레르기 반응: 니아신 보충제는 일부 알레르기 증상을 유발할 수 있는 화학 물질인 히스타민을 포함하기 때문에 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

심장 질환: 니아신의 과다 복용은 불규칙한 심장 박동의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병: 니아신과 니아신아마이드는 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 니아신이나 니아신 아마이드를 복용하는 당뇨병 환자는 혈당을 주의 깊게 확인해야 합니다.

쓸개 또는 간 질환 증상이 악화됨

통풍 증상 악화.

저혈압

위 또는 장 궤양

혈당치를 조절하는 수술 후 문제

 

부족 시 나타나는 증상

- 펠라그라 - 피부 염증, 환각, 소화 장애, 보통 영양 실조가 있거나 알코올 중독이 있는 사람들에게 발생하며 발진, 구내염, 설사 및 정신적 문제가 있을 수 있습니다.

- 점막 팽창 - 입, 질 및 요도에 영향을 주는 증상은 입안에 통증을 일으키고, 타액 분비를 증가시키고, 혀의 부종 및 궤양을 유발할 수 있습니다.

- 위장 관계 (소화 장애) - 증상으로는 인두와 식도의 연소, 복부 및 복부 불편 감, 변비, 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있습니다

- 뇌 손상 및 정신병 - 의식 장애, 인지 저하 (치매), 방향 감각 상실, 혼란, 우울증, 조증 또는 편집증.

 

 

비타민 B5 (판토텐산)

판토텐산 이라고도 알려진 비타민 B 5는 체내의 모든 살아있는 세포에서 발견되는 수용성 비타민입니다.

연구 결과에 따르면 음식에서 영양소를 에너지로 변환하고, 혈당 균형을 맞추고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압을 낮추고, 신경 손상과 통증을 예방하고 심장 마비를 예방하는 것과 같이 체내에서 많은 역할을 하고 있음이 밝혀졌습니다.

다른 비타민 B와 마찬가지로, 비타민 B5는 에너지 대사에서 역할을 하며, 에너지 생성 화학 반응에 보조 효소로 작용합니다. 그것은 우리가 먹는 음식에서 섭취하는 지방, 호르몬 및 탄수화물의 합성에 역할을 하며, 신체가 여러 면에서 사용하는 사용 가능한 에너지로 바꿉니다.

비타민 B5는 뇌의 신경 전달 물질을 발사하는 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 신경 전달 물질은 우리 몸 전체에 화학 신호를 전달하여 모든 시스템이 올바르게 작동하도록 합니다. 이 역할 때문에 B5 비타민은 신경계의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

적혈구 제조에 중요한 역할을 하는 것 외에도, 비타민 B5는 부신 땀샘에서 생산되는 성생활 및 스트레스 관련 호르몬 생산에 일익을 담당합니다.

비타민 B5는 또한 건강한 소화관을 유지하는 데 중요하여 그 과정에서 면역력을 강화시킵니다.

B5 비타민 공급원은 고기, 기관 고기, 콩 및 콩과 식물, 특정 견과류 및 씨앗, 날 우유 및 계란과 같은 식물 및 동물 식품을 모두 포함합니다.

겹핍 증
피로, 우울증, 과민 반응, 수면 불량, 복통, 구토, ,상부 호흡기 감염, 근육 경련 등이 있습니다.

 

비타민 B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)

피리독신으로도 알려진 비타민 B 6는 건강한 신진 대사, 신경 기능, 간 기능, 피부 건강, 안구 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 주면서 가장 잘 알려져 있습니다.

 

비타민 B6는 무엇에 좋은가?

 

비타민 B6는 피리 독살, 피리 독살 5 포스페이트 및 피리독스아민을 비롯한 여러 유도체를 가지고 있습니다. 이들은 모두 수많은 생물학적 기능에 관여하는 중요한 화합물입니다. 비타민 B6는 운동, 기억력, 에너지 소비 및 혈류 량과 같은 주요 기능에 부분적으로 참여하기 때문에 매일 신체에서 사용됩니다. 따라서 비타민 B6 결핍증은 많은 다른 증상을 초래할 수 있으며, 일부 증상은 일시적이지만 어떤 증상은 심각할 수 있습니다.

비타민 B6는 신체가 건강한 신경계를 유지하고, 몸 전체의 적혈구에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들고, 우리가 먹는 음식에서 에너지를 제공하고, 혈당 수준을 조절합니다. 또한 자연적인 통증 치료를 가능하게 하고, 우리의 면역 체계가 우리를 보호하기 위해 사용하는 항체를 만드는 데 기여합니다.

비타민 B6 결핍의 증상 

결핍이 흔한 것은 아니지만, 여러 연구에서 비타민 B6 결핍과 다양한 장애 및 병증의 위험을 증가시킴이 밝혀졌습니다.

과민성, 불안 및 우울증과 같은 기분 변화, 근육통, 에너지 저하 또는 피로, 생리 전 증후군의 악화, 빈혈 증세 악화 등을 들 수 있습니다.

 

비타민 B7 (비오틴)

비오틴 또는 Vitamin B7은 건강한 대사, 신경, 소화 및 심혈관 기능에 필요한 주요 영양소 그룹인 비타민 B 복합체의 일부인 수용성 비타민입니다.

Biotin은 지방산, 아미노산 및 포도당의 신진 대사에 필요한 신체의 보조 효소 역할을 합니다. 이것은 우리가 지방, 단백질 및 탄수화물을 섭취하여 육체적인 활동을 수행하고 적절한 심리적 기능을 수행하는 다량의 영양소를 전환하기 위해 필수적입니다.

 

비오틴은 머리카락, 손톱 및 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 젊고 매력적인 모습을 유지하는 데 도움이 되는 영양소이기도 합니다. 

비오틴을 때로는 비타민 H라고 부르는데 독일어인 Haar와 Haut는 "머리카락과 피부"를 의미합니다. 비타민 B7 비오틴은 일반적으로 모발이나 피부 미용 제품에 첨가됩니다.

Biotin은 고기, 계란, 아보카도, 콜리플라워, 바나나, 딸기, 생선, 콩과 식물 및 버섯과 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B7 비오틴 결핍에 대한 위험이 높은 사람들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다

특정 항 발작 약제의 장기간 사용

장기 항생제 사용

장 흡수 장애 또는 크론 병, 체강 질병 또는 새는 장 증후군과 같은 심각한 소화 장애

비오틴 결핍 

비오틴 결핍증은 매우 드물지만 증상이 나타나면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

건조 피부, 건조한 머리카락이나 탈모, 에너지 결핍 또는 만성 피로,

소화 기관 및 장 기관 문제, 근육통과 통증 신경 손상 ,

기분 변화, 급격한 복통, 사지에서 따끔거림, 인지 장애

 

 

비타민 B9 (엽산)

엽산은 비타민 B9로 알려져 있으며, DNA를 복제하고 합성하고, 새로운 세포를 만들고, 신경과 면역 기능을 지원하는데 필요한 많은 필수 비타민 중 하나입니다. 연구에 따르면 엽산이 많은 식품을 많이 섭취하면 암, 심장 질환, 선천적 결함, 빈혈 및 인지 능력 저하를 예방할 수 있습니다.

엽산 결핍의 증상

다음은 엽산 결핍으로 고통 받을 수 있는 흔한 징후 들입니다.

불충분 한 면역 기능

만성 피로 증후군 포함

소화 불량 

변비

임신과 유아기의 성장 장애를 포함한 발달상의 문제

빈혈증

입안에 염증이 생기고 부어 오른 혀가 나옵니다.

과민 반응을 포함한 기분 변화

창백한 피부

조기 모발 변색

어떤 사람들은 다른 사람들보다 엽산 결핍증에 걸릴 위험이 더 큽니다.

임산부 또는 임신을 원하는 여성

수유중인 엄마

알코올 중독

간 질환이 있는 사람

신장 투석중인 사람

당뇨병 치료를 받는 사람

이뇨제나 완하제를 자주 사용하는 사람들

항암제 복용자

 

 

비타민 B12 (코발라민)

비타민 B 12 결핍은 미국, 인도, 멕시코, 중미, 남미 등 전 세계에 많은 가장 큰 영양 결핍 중 하나입니다.

비타민 B 12는 기분, 에너지 수준, 기억력, 심장, 피부, 모발, 소화 작용 등을 향상시킵니다. 

비타민 B 12는 또한 부신 피로, 효소 생성, DNA 합성 및 호르몬 균형을 포함한 다양한 대사 기능 및 건강한 신경계 및 심혈 관계 시스템 유지에 필수적인 비타민입니다.

 

신체 내에서 광범위한 역할을 하기 때문에 비타민 B 12 결핍은 잠재적인 만성 피로, 우울증과 같은 기분 장애, 만성 스트레스 또는 감정 저하와 같은 많은 다른 부정적 증상을 동반할 수 있습니다.

비타민 B 12는 중추 신경계에 여러 가지 중요한 이점을 제공합니다. 

신경 전달 물질 신호 전달에 필요한 신경 세포를 비롯한 신경 세포의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 비타민 B 12 수치가 낮으면 거의 모든 인지 기능이 손상 될 수 있습니다.

시아노코발라민 이라고도 하는 비타민 B12는 소화와 심장 건강에 도움이 되므로 결핍으로 인해 소화 장애와 심장 질환 위험이 증가 할 수 있습니다.

유기농 유제품, 케이지프리 계란, 풀 먹이 고기, 야생에서 잡은 생선, 유기농 가금류 및 내장 고기 등이 비타민 B12를 섭취하는데 가장 좋은 식품입니다.

비타민 B12 결핍의 증상

끊임없이 피곤하거나 만성 피로를 느낍니다.

근육통, 관절 통증

호흡 곤란 어지러움

기억력 저하

집중력 저하

우울증과 불안증과 같은 기분 변화

비정상적인 심장 운동

출혈 성 잇몸 및 구강 염증을 포함한 치아 건강 저하

메스꺼움, 설사 또는 경련과 같은 소화 장애

식욕 부진

더 심각한 결핍은 기억 상실, 혼란 및 심지어 장기간의 치매를 유발할 수 있는 심각한 상태를 유발할 수 있습니다.

 

인체에서 만들어 내지 않기 때문에 반드시 섭취해야만 하는 비타민 B, 

하지만 섭취가 소홀해지기 쉬운 만큼 반드시 챙겨야 하는 영양소 중 하나임이 분명합니다.

 

성공의 길이 인간 관계에 있다고 하는데 짜증나고 피곤하고 만사가 귀찮으면 원만한 교제는 불가능하겠지요. 

하루 한 알로 완성하는 비타민 B섭취. 

성공해야 할 여러분을 위해 블랙모어 이그젝큐티브 B, 비타민B 영양제를 소개합니다.

 

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