그야말로 필수 영양제 비타민 - 클리니션스 멀티비타민 & 미네랄 부스트 180정

비타민 - 생명을 가진 물질

 

 

 

 

감기, 피로, 피부 질환, 변비, 안과 질환, 심지어는 암까지....
비타민이 관여하는 부분을 일일이 나열하는 것보다는 관계없는 부분을 찾는 것이 나을까요?
헐, 이것 또한 쉽지 않을 듯합니다.
비타민이 우리 생활에 미치는 영향은 참으로 방대하지요. 

오늘은 미국의 메디칼 뉴스 투데이(Medical News Today)에서 
비타민에 대한 아주 방대한 지식을 알기 쉽게 풀어 둔 기사를 소개해드리겠습니다.

 

비타민(Vitamin)

네, 비타민 말은 많이 들었지만 사실 무슨 뜻인지는 알려고 하지는 않았네요.
위키사전에서는 이렇게 말합니다.

 

 

 

 

 

 

즉, 비타민은 생명 연장을 위한 필수 요소라는 것이지요.

비타민은 생명을 유지하기 위해 소량으로 필요한 유기 화합물입니다.
대부분의 비타민은 음식을 통해 섭취할 필요가 있는데요,
이유는 인체가 충분한 양을 생산하지 못하거나 전혀 생산하지 않기 때문입니다.

 

 

 

 

각 유기체는 서로 다른 비타민 요구 사항을 가지고 있습니다.

예를 들어 인간은 비타민 C 또는 아스 코르 빈 산을 섭취해야 합니다.
하지만 개들은 자신의 필요에 따라 충분한 양의 비타민 C를 생산하거나
합성할 수 있으므로 섭취할 필요가 없습니다. 

사람들은 비타민 D를 얻기 위해 인체를 일정 기간 햇빛에 노출시켜야 합니다.
왜냐하면 음식 만을 통해서는 필요한 양을 전부 섭취할 수 없으므로
반드시 햇빛에 노출시켜 인체가 합성할 수 있도록 해야 합니다.
각각의 비타민에는 다른 역할이 있고, 각각의 필요량이 다릅니다.

그럼 이제부터 비타민의 종류와 각 비타민의 성질,
섭취를 가능하게 하는 음식들에 대해 살펴보겠습니다.

 

비타민이 뭔가요?
(What are vitamins?)

 

 

비타민은 천연 식품에 미세한 양으로 존재하는 유기 물질 그룹 중 하나입니다.
비타민은 정상적인 신진대사에 필수적입니다.
우리가 어떤 종류의 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 그와 관련하여
건강 상태에 이상을 초래할 수 있습니다.
비타민은 몸에서 충분한 양을 생산할 수 없으므로
음식에서 얻어야 하는 필수 영양소입니다.
현재 13 개의 인지된 비타민이 있습니다.

 

 

지용성, 수용성(Fat-soluble and water-soluble vitamins)

 

지용성 비타민(Fat-soluble vitamins)

지용성 비타민은 몸과 지방의 지방 조직에 저장됩니다.
비타민 A, D, E 및 K는 지용성입니다.
이들은 수용성 비타민보다 저장하기가 쉽고 며칠 동안, 때로는 수개월 동안 몸에 저장됩니다.
지용성 비타민은 지방 또는 지질의 도움으로 장관을 통해 흡수됩니다

 

수용성 비타민(Water-soluble vitamins)

수용성 비타민은 오랫동안 몸속에 머물러 있지 않기 때문에
지방 용해성 비타민보다 더 자주 대체해야 합니다.
비타민 C와 모든 비타민 B는 수용성입니다.

 

비타민의 종류
(List of vitamins)

 

Vitamin A

화학적으로 부르는 다른 이름들은 레티놀, 베타카로틴을 포함한 4 개의 카로티노이드 라네요.
비타민 A의 결핍은 야맹증과 각막 연화증을 유발할 수 있으며,
이로 인해 안구가 건조해 각막이 마르는 안구 건조증을 유발합니다.
섭취에 좋은 음식은: 간, 대구 간유, 당근, 브로콜리, 고구마, 버터, 케일, 시금치, 호박,
콜라 드 그린, 일부 치즈, 계란, 살구, 멜론 멜론 및 우유 등입니다.

 

Vitamin B

수용성으로 티아민이라는 이름을 가지고 있습니다. 결핍 시 각기병을 유발할 수 있다고 합니다. 
효모, 돼지고기, 시리얼 곡물, 해바라기 씨앗, 현미, 전곡 곡물, 아스파라거스, 케일, 콜리플라워, 감자, 오렌지, 간, 달걀 등에 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

Vitamin B2

리보플래빈이라 불리는 수용성 비타민입니다. 결핍 시 구순염, 설염, 구내염 등을 일으킬 수 있습니다.
아스파라거스, 바나나, 오크라, 코티지치즈, 우유, 요거트, 달걀, 생선, 그린 빈즈에 많이 들어있습니다.

 

Vitamin B3

니아신이라는 이름을 가진 수용성 비타민으로 결핍 시 설사 증상, 피부염 및 정신적 장애를 유발할 수 있습니다. 간, 심장, 신장, 닭고기, 쇠고기, 생선 (참치, 연어), 우유, 계란, 아보카도, 날짜, 토마토, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 당근, 고구마, 아스파라거스, 견과류, 전체 곡물, 콩류, 버섯, 맥주 효모 등에서 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

Vitamin B5

판토텐산이라는 수용성 비타민입니다. 결핍은 감각 이상을 유발할 수 있습니다.
좋은 소스는 고기, 전체 곡물 (밀링으로 제거할 수 있음), 브로콜리, 아보카도, 로열 젤리 등입니다

 

Vitamin B6

피리독신입니다. 결핍 시 빈혈, 말초 신경 병증 또는 뇌 및 척수 이외의 신경계 손상을 일으킬 수 있습니다. 고기, 바나나, 전체 곡물, 야채, 견과류 등입니다. 우유를 건조시켜 분말로 만들면 B6의 절반 정도가 손실됩니다. 냉동이나 통조림으로 저장하는 경우도 비타민 B6의 함량을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

Vitamin B7

비오틴이라는 이름으로 불리며 결핍 시 피부염이나 장염, 또는 장의 염증을 일으킬 수 있습니다.
달걀노른자, 간에서 많이 얻을 수 있습니다

 

 

 

Vitamin B9

유명한 엽산입니다. 임신 중 결핍은 선천적 결함과 관련이 있습니다. 임산부는 임신 기간 동안 엽산 보충이 필요하여 뉴질랜드에서는 임신과 동시에 의사가 처방해 주는 영양제이기도 합니다.
좋은 소스는 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 간, 빵 효모, 일부 강화된 곡물 제품 및 해바라기씨를 포함합니다. 키위 등 몇몇 과일에는 적당량이 있고, 맥주에도 있습니다.

 

 

 

Vitamin B12

결핍 시 거대 적혈구 빈혈을 유발할 수 있는데, 이는 골수가 비정상적으로 크고
비정상적인 미성숙 적혈구를 생성하는 상태입니다.
좋은 소스는 어류, 갑각류, 육류, 가금류, 계란, 우유 및 유제품, 일부 강화 시리얼 및
콩 제품뿐만 아니라 강화 영양 효모가 있습니다.
채식주의자는 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Vitamin C

아스코르빈 산이라는 이름으로 불립니다.
결핍 시 거대 적아 구성 빈혈, 철 결핍 성 빈혈 등을 일으킬 수 있습니다.
좋은 출처로는 과일과 채소가 있습니다.
카카 두 (Kakadu) 매실과 카무 카무 (Camu camu) 과일은
모든 식품 중 가장 높은 비타민 C 함유량을 가지고 있습니다.
간 또한 높은 수준을 가지고 있습니다.
요리를 위해 열을 가하면 비타민 C가 파괴됩니다

 

 

 

 

Vitamin D

지용성 비타민입니다. 결핍 시 구루병과 골연화증 또는 뼈의 연화를 일으킬 수 있습니다.
햇빛이나 다른 소스를 통해 자외선 B (UVB)에 노출되면 피부에 비타민 D를 생성합니다.
지방이 많은 생선, 계란, 쇠고기 간, 버섯에서도 발견됩니다.

 

 

Vitamin E

이것이 토코페롤이라네요. 지용성으로 결핍 시 드물지만 신생아에서 용혈성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이것은 혈액 세포가 너무 일찍 파괴되어 혈액에서 제거되는 상태를 말합니다.
좋은 소스는 키위 과일, 아몬드, 아보카도, 계란, 우유, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소,
비 가열식 식물성 기름, 밀 배아 및 전곡류입니다.

 

 

Vitamin K

지용성 비타민으로 결핍 시 출혈에 특이한 출혈성 체질을 유발할 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소, 아보카도, 키위 열매, 파슬리에는 많은 비타민 K가 들어 있습니다.

 

음식에서? 영양제에서?
(Food or supplements?)

 

2015-2020 미국식이 지침은 건강에 충분한 양분을 섭취하는 최선의 방법으로
전체식이 요법에 중점을 둡니다.
비타민은 우선 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 다양한 식단에서 얻어야 합니다.
그러나 어떤 경우에는 강화식품과 보충제가 적절할 수 있습니다.

건강 전문가는 특정 조건, 임신 기간 또는 제한된 식사를 하는
사람들에게 비타민 보충제를 권장할 수 있습니다.
보충제를 복용하는 사람들은 건강상의 문제가 발생할 수 있으므로
명시된 최대 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
일부 약물은 비타민 보충제와도 상호 작용할 수 있으므로
보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

※위의 내용은 2017년 9월 26일 Medical News Today에 기재된
"Vitamins: What are they and what do they do?"를 참조하여 작성하였습니다.

 

 

 

휴~ 참으로 많은 종류의 비타민들이 있었습니다.


여기저기서 들었던 이름들도 다 비타민이었습니다.
아주 가깝지만 또 필요하지만 모르고 먹고 있었던 비타민 이제부터는 꼼꼼하게 챙겨드세요.

이번 기사를 읽고 느낀 것은 음식물을 정말로 다양하게 섭취해야 한다는 것입니다.
하지만 숨쉬기도 바쁜 일상 속에서 영양 보충을 위해 이 많은 음식들을
모두 골고루 섭취한다는 것은 참으로 어려운 일입니다.

시대가 변하는 만큼 시대에 맞는 올바른 식생활의 변화는 불가피하다는 생각이 들었습니다.
그러므로 이 시대에 비타민 보충제는 필수 사항입니다.

 

 

적절한 영양을 섭취하지 않았음을 후회하는 시기는 대개 나이가 드는 것을 느끼는 때입니다. 

활력 있는 노년을 위한 필수 사항은 가벼운 운동과 잘 배합된 영양제의 섭취라는 점을
항상 염두에 두시기 바랍니다.

 

 

 

클리니션스 멀티비타민 & 미네랄 부스트

 

 

 

클리니션스 멀티비타민 & 부스트는 연중 사시사철 필요한 필수 영양제를 골고루 배합하였으며
온 가족 모두를 위해 적절한 양의 영양소를 담았습니다.
또한 인공 감미료를 넣지 않고 천연 감미료인 스테비아를 첨가하여 안전하며
설탕의 100분의 1의 칼로리를 가진 스테비아의 성질로 인해
영양제로 인한 체중 증가를 염려할 필요가 없습니다.

 

 

가족 건강은 여러 가지 면에서 필수적입니다.

실질적으로는 비용을 아끼는 측면에서 감정적으로는 염려를 덜 수 있으며
가족 간의 스트레스가 야기되는 상황을 덜 수 있습니다.
또한 미래를 계획함에 있어 가장 필수적인 사항이기도 합니다.

건강을 위한 실천은 잘 먹고 잘 자는 것이지만 현실적으로 어려울 때
현대 의학의 편리한 점을 이용하는 것은 시대를 통해 얻는 유익이 아닐까 합니다.

꼼꼼하게 살피시고 우리에게 유익한 건강 보충제를 잘 선택하실 것을 권해드립니다.

어떻게 그렇게 할 수 있을까요?

아래를 클릭하시면 좀 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다.

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