고혈압 수치의 새로운 기준 - 나도 고혈압일 수 있다!

고혈압 수치의 새로운 기준 - 나도 고혈압일 수 있다!

지난 해 11월 미국 심장 학회는 고혈압에 대한 새로운 기준을 적용했습니다. 

기존에 진단하던 혈압 수치를 낮춰 적용해야 한다는 골자의 지침이 발표되었는데요, 그 결과 미국 성인의 46%가 고혈압을 앓고 있다는 충격적인 사실을 인지하게 되었습니다. 

세계적으로 높은 고혈압 환자 수치를 나타내는 한국의 경우는 그 파장이 더 크지 않을까 합니다.

병원에 가면 혈압은 한번씩 다들 재고 오시지만 그 수치가 무엇을 의미하는 지는 의사들의 머릿속에 스쳐가는 숫자들일 뿐인 경우가 많습니다.

실제로 겪은 경우입니다만 어떤 의사 분이

“만수무강하는데 지장 없으니 걱정 마세요. 다음 환자 오세요~”

질문을 할 틈새도 없었습니다.

하지만 뉴질랜드에서 전 고혈압 관심 대상으로 3개월에 한번씩 체크를 받고 있습니다.

새로운 기준의 적용은 주의 경고의 범위를 넓히고 경각심을 불러일으킨다는 데에 그 의미가 있습니다.

미국에서 제시한 고혈압의 새로운 기준, 한국에서 적용해도 해가 될 리가 없겠죠.

오늘은 엑스 박사에게서 미국 고혈압 환자들에 대한 이야기를 들어 보시겠습니다.

고혈압 증상의 자연적인 관리

기존에 적용중인 지침은 약7천2백만명, 즉 3명 중 1명 정도가 이에 해당합니다. 

하지만 새로운 지침을 적용하면 1억 3백만명이 해당 범주에 포함됩니다. 

이것은 고혈압이라고 하는 증상에 대한 기준을 의미합니다. 

고혈압은 매우 흔하지만 아직은 예방이 가능한 상태입니다. 그

러므로 고혈압 증상에 주의를 기울이고 예방하는 것이 아주 중요합니다.

고혈압은 그 자체만으로는 문제가 되지 않지만, 뇌졸중, 심장 마비, 만성 심부전 및 신장 질환 과 같은 다른 위험한 건강 상태로 연결됩니다.

고혈압을 가진 대부분의 사람들의 혈압 수치가 위험할 정도로 높은 수준에 도달하더라도 증상이 없을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 

실제로, 미국의 많은 성인들은 자신들이 고혈압을 앓고 있는 사실을 모르고 있습니다. 

하지만 좋은 소식은 식이 요법과 운동 요법을 통해 자연적으로 고혈압 을 예방하고 치료할 수 있다는 것 입니다.

고혈압 증상 및 예상 수명

고혈압은 정확히 무엇입니까? 

정상적인 혈압보다 높은 압력에서 혈관과 동맥을 통해 혈액이 흐르는 일반적인 질병입니다.

고혈압은 매년 460억 달러의 비용이 소요되는데, 여기에는 건강 관리 서비스 비용, 고혈압 증상을 치료하는 약물 및 결근일 등이 포함됩니다. 미국 심장 협회가 고혈압을 구성하는 새로운 기준을 발표하면서 증가 할 것으로 예상되는 수치입니다

혈압은 심장이 혈액을 펌핑할 때 동맥 벽에 밀려 오는 혈액의 힘입니다. 이 힘이 너무 높으면 고혈압이 발생합니다.  그러나 무서운 진실은 이 상태가 있는 대부분의 사람들은 혈압 수치가 위험할 정도로 높은 수준일지라도 전혀 또는 미미한 고혈압 증상을 나타내므로 인식하지 못한다는 것입니다.

혈압을 측정할 때 결과가 서로 다른 두 가지 수치가 있습니다. 

가장 큰 숫자는 수축기 혈압 , 혈액을 펌핑 하면서 심장이 뛰는 혈압입니다. 

두 번째 또는 최하위는 이완기 혈압이며 심장이 박동 사이에 있을때의 혈압입니다.

이전 지침에서 혈압 범위는 다음과 같습니다 

• 저혈압 (저혈압)은 90/60 미만입니다.

• 보통: 120/80 이하

• 프리하이퍼텐션(Prehypertension) : 120-139 / 80-89. "Prehypertension"은 혈압이 정상보다 높지만 진정한 "고혈압"으로 간주되는 시점이 아니라는 것을 의미합니다.

• 1 기 고혈압: 140-159 / 90-99

• 2 단계 고혈압: 160 이상 / 100 이상

180/110을 초과하는 매우 높은 결과를 얻는다면 이것은 정확하지 않으므로 또 다른 측정을 해야 합니다.

그러나 현재 고혈압의 한계점을 낮추는 새로운 지침이 있습니다. 

미국 심장 협회(American Heart Association)은 1 단계 고혈압을 140/90에서 130/80으로 낮추었습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 그것은 "미국 성인의 46 %, 45세 미만의 많은 사람들이 현재 고혈압으로 간주 될 것"을 의미합니다. 그게 전부는 아닙니다.

미국 심장 협회 의 새로운 지침은 다음과 같습니다.

• 정상: 120/80 mm Hg 미만;

• 상승 된: 120-129사이의 수축기 및 80 미만의 이완기;

• 1 단계: 수축기 혈압이 130-139  , 이완기 혈압이 80-89;

• 2 단계: 수축기 최소 140 또는 이완기 최소 90 mm Hg;

• 고혈압 성 위기: 수축기 혈압이 180 이상 및 / 또는 이완기 혈압이 120 이상이며, 다른 징후가 없는 경우 약물 치료를 신속하게 해야 하거나 장기 손상의 징후가 있는 경우 즉시 입원해야 합니다.

종종 혈압이 상승함에 따라 고혈압 증상은 나타나지 않지만 매우 높은 혈압에 대한 경고 표시에는 흉통, 혼란, 두통 , 귀 잡음 또는 윙윙 소리, 불규칙한 심장 박동 , 코피, 피로감 또는 시력 변화가 포함될 수 있습니다 .

고혈압 성 위기는 즉각적인 치료가 필요한 응급 상황으로 간주됩니다. 

응급 치료가 필요한 시점에서 나타나는 증상은 일반적으로 다음을 포함합니다.

• 심한 두통

• 심한 불안

• 호흡 곤란

• 코피

50세가 되면 정상 혈압 환자의 총 기대 수명이 고혈압 환자보다 약 5년이 더 길어집니다. 

그것은 고혈압 증상을 제어하고 이를 통제하에 두어야 하는 또 하나의 이유입니다.

또한 위의 수치는 18세 이상의 정상 성인을 대상으로 합니다.  당뇨병 , 신장 질환 등의 질병을 가진 경우 측정 값이 다르게 해석됩니다.

고혈압의 근원 및 위험 요소 

고혈압을 일으키는 원인을 알면 예방하거나 증세를 호전시킬 수 있습니다. 

다른 대부분의 만성 질환과 마찬가지로 고혈압으로 발전하는 이유는 여러 가지 요인과 관련이 있습니다.

고혈압은 가족들 사이에서 유전되는 것처럼 보입니다. 그러나 고혈압은 또한 누군가의 삶의 방식에 크게 의존합니다. 여성은 피임 약 복용, 임신 중 또는 폐경기 증상을 조절하기 위한 호르몬 치료제 복용 시 위험이 증가합니다. 비만 이나 과 체중이 되면 심장과 동맥에 더 많은 압력을 가하기 때문에 확률이 더 높아집니다.

남성과 여성은 평생 동안 고혈압으로 발전할 가능성이 똑같지만, 흥미롭게도 젊은 남성일수록 가능성이 더 큽니다. 45세가 되기 전에 남성은 여성보다 고혈압을 가질 확률이 높지만 65세가 되면 여성의 위험이 남성보다 높습니다. 

10세 미만의 어린이에게 고혈압이 있으면 대개 다른 상태의 부작용이 보입니다. 

여기에는 신장 문제, 약물 사용 또는 제 1형 당뇨병이 포함될 수 있습니다.

좋은 소식은 이러한 고혈압 위험 요인 대부분이 통제 범위 내에 있다는 것입니다.

고혈압 위험 요인은 다음을 포함합니다.

• 나이 - 고혈압 위험은 나이에 따라 증가합니다. 남성의 경우 45세 이상, 여성의 경우 65세 이후에 고혈압이 발생할 가능성이 더 큽니다.

• 가족력  - 고혈압은 가족 내 유전적 경향이 있습니다

• 과 체중 - 몸무게가 높을수록 조직에 산소와 영양분을 공급하는 데 더 많은 피가 필요합니다. 혈관을 통해 혈액이 순환되면서 혈관의 압력과 혈압이 높아집니다.

• 육체적 활동이 적음 - 활동이 없는 사람은 더 높은 심장 박동을 하는 경향이 있습니다. 심장 박동수가 높을수록 각 수축과 동맥 경화의 힘이 강해집니다. 신체 활동 및 운동 부족으로 인해 과 체중의 위험이 증가하는데, 이는 앉아있는 생활 방식 이 위험한 이유 중 하나입니다.

• 담배 - 담배는 즉시 혈압을 일시적으로 상승시킵니다. 또한 담배의 화학 물질은 동맥 벽의 안쪽을 손상시켜 동맥을 좁혀 혈압을 높입니다. 간접 흡연 또한 혈압을 올릴 수 있습니다.

• 과음  - 시간이 지남에 따라 과음이 심장을 손상시킬 수 있습니다. 남 여 모두 술을 하루에 두 잔 이상 마시는 것이 혈압에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

• 소금 과다 섭취 - 식이 요법에서 너무 많은 소금이나 나트륨 섭취로 인해 몸이 더 많은 체액을 보유하게 되어 혈압이 높아집니다.

• 칼륨 과소 섭취 - 칼륨은 신체 세포의 나트륨 함량을 조절하는 데 도움이 되는 광물입니다. 충분한 칼륨을 섭취하지 않거나 충분한 칼륨을 보유하지 않으면 혈류에 나트륨이 너무 많이 축적될 수 있습니다. 

•  스트레스 - 높은 수준의 스트레스는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

• 특정 조건 - 신장 질환, 당뇨병 및 수면 무호흡증 과 같은 증상은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 임신 - 때때로 임신은 고혈압에 기여할 수 있습니다.

성인 인구에서 고혈압이 가장 많이 발생하지만 어린이도 위험합니다. 

때로는 어린이들이 심장이나 신장 문제로 인해 고혈압 증상을 겪을 수 있습니다.

그러나 고혈압을 경험하는 아동이 점점 더 많아지면서 생활 습관이 좋지 않아 너무 어린 나이에 이 만성적인 문제를 다루게 되는 안타까운 경우가 있습니다.  건강에 좋지 않은 식이 요법과 운동 부족은 모두 소아 비만 및 소아 고혈압의 증가와 직접 관련이 있습니다.

고혈압의 합병증

2013년에 360,000명이 넘는 미국인 사망자의 주요 원인으로 고혈압을 포함시켰습니다. 

이는 매일 매일 고혈압으로 약 1,000명이 사망하는 것을 의미합니다.

고혈압은 다음과 같은 건강 상태에 대한 위험을 증가시킵니다.

• 첫 번째 심장 마비: 첫 번째 심장 발작 을 겪는 10명 중 7 명이 고혈압을 앓고 있습니다.

• 첫 뇌졸중: 첫 뇌졸중 을 겪는 10명 중 8명은 고혈압을 앓고 있습니다.

• 만성 심부전: 약 10명 중 7명은 고혈압으로 인한 만성적 심부전을 앓고 있습니다.

• 눈 문제: 고혈압으로 인해 눈의 혈관이 두껍거나 좁아져 시력이 손상 될 수 있습니다.

• 대사 증후군: 고혈압 증세는 복부 비만, 고혈당, 고 중성 지방 수준 등의 조합인 대사 증후군 의 위험을 증가시킵니다.

• 기억력 문제: 조절되지 않는 고혈압은 생각하고 기억하고 배우는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 기억력이나 이해력의 문제는 고혈압 환자에게 더 흔합니다.

• 동맥류: 혈압이 상승하면 혈관이 약해져 팽창하여 동맥류 가 생길 수 있습니다. 동맥류가 파열되면 생명을 위협할 수 있습니다.

 

 

고혈압과 저혈압

고혈압 

종종 혈압이 상승해도 고혈압 증상이 나타나지 않습니다. 

그러나 매우 고혈압에 대한 몇 가지 경고 신호에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 가슴 통증

• 혼동

• 두통

• 귀 잡음 또는 윙윙 소리

• 불규칙한 심장 박동

• 코피

• 피로감

• 시력 변화

고혈압 증상에 대한 몇 가지 더 놀라운 사실이 있습니다.

약 7천만 명의 미국성인 (29 %)이 고혈압을 앓고 있습니다. 이는 성인 3명당 1명 수준입니다.

고혈압 환자의 약 절반 (52%) 만이 통제하에 있습니다.

심장 질환은 미국을 포함한 다른 많은 국가에서 가장 큰 사망 원인입니다. 미국에서만 고혈압으로 인한 다양한 질병으로 매년 약 7백만 명이 사망합니다. 이로 인해 심장 마비, 심장 발작 및 뇌졸중 위험이 높아집니다.

고혈압의 다른 위험 인자로는 신장 질환, 갑상선 질환, 수면 무호흡증과 같은 건강 문제가 있습니다. 

또한 심장병의 가족력이 있으며 과 체중이거나 임신 중이거나 피임약을 복용하는 경우 위험이 높습니다.

고혈압은 오랜 시간 동안 관리되지 않은 상태로 남을 때 가장 위험합니다. 따라서 조기 발견과 중재가 영구적인 손상을 예방하는 데 중요한 이유가 됩니다.

저혈압

저혈압, 고혈압 또는 정상 혈압이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

• 저혈압 또는 저혈압: 90/60 미만

• 보통: 120/80 이하

• 고혈압: 120-139 / 80-89

• 1 기 고혈압: 140-159 / 90-99

• 2 단계 고혈압: 160 이상 / 100 이상

저혈압에 대한 몇 가지 통계는 다음과 같습니다.

증상이 없는 만성 저혈압은 거의 심각하지 않습니다.

저혈압은 혈압이 갑자기 떨어지고 뇌가 적절한 혈액 공급을 받지 못하는 것과 관련이 있습니다. 이것은 어지럼증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.

혈압이 급격히 떨어지는 것은 누워 있거나 앉은 자세에서 일어 서고 있는 사람에게서 가장 흔하게 발생합니다. 이러한 종류의 저혈압은 자세 저혈압 또는 기립성 저혈압 으로 알려져 있습니다. 

저혈압의 다른 유형은 누군가가 오랜 시간 동안 서있을 때 발생할 수 있습니다. 이것은 신경 매개성 저혈압이라고 합니다.

65세 이상 인구의 10-20%가 자세 저혈압을 앓고 있습니다.

저혈압 증상이 없으면 걱정할 필요가 없습니다. 

대부분의 의사들은 만성적인 저혈압을 다음과 같이 눈에 띄는 징후와 증상이 나타날 경우에만 위험하다고 생각합니다.

• 현기증 또는 현기증

• 실신 (실신이라고 함)

• 탈수 및 비정상적인 갈증

• 집중력 부족

• 흐려진 시야

• 구역질

• 창백한 피부

• 급속하고 얕은 호흡

• 피로

• 우울증

저혈압은 다음과 같은 경우 발생할 수 있습니다.

• 장시간 침대 생활

• 임신

• 혈액량 감소

• 이뇨제 및 고혈압 치료제를 포함한 특정 약물- 베타 차단제와 같은 심장 약물, 파킨슨 병 치료제, 삼환계 항우울제, 발기 부전 치료제, 니트로 글리세린과 병용 투여, 마약 및 알코올. 

• 심장 질환

• 내분비 문제

• 심한 감염 (패혈증)

• 알레르기 반응 (아나필락시스) - 아나필락시스 쇼크는 페니실린과 같은 약, 땅콩과 같은 특정 식품 또는 벌이나 말 벌레와 같은 약에 매우 민감한 사람들에게 발생할 수 있는 때로는 치명적인 알레르기 반응입니다. 이러한 유형의 쇼크는 호흡 곤란, 두드러기, 가려움증, 목이 부어 오르고 갑자기 극적으로 혈압이 떨어지는 특징이 있습니다.

• 신경 매개성 저혈압

• 영양 결핍 - 필수 비타민 B12와 엽산 보충은 빈혈과 빈혈 증상을 유발할 수 있으며, 이로 인해 혈압이 낮아질 수 있습니다.

고혈압 환자의 식사

피해야 하는 식품

• 술  - 동맥을 좁히고 혈압을 올릴 수 있습니다. 술을 마시는 경우 적당히 음용 하십시오. 건강한 성인의 경우 65세 이상 남성의 경우 하루에 최대 1잔, 65세 이하 남성의 경우 하루 최대 2잔입니다.

• 높은 나트륨 식품  - 나트륨 함량이 높은 음식과 통조림 식품

• 트랜스 지방 - 이 지방은 염증과 혈압을 증가시키며 포장 식품 및 일반 육류에서 발견됩니다.

• 설탕  - 높은 설탕 소비는 고혈압에 기여합니다. 연구 결과에 따르면 설탕 섭취가 고혈압에 관해서는 소금 섭취보다 더 많은 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 

• 카페인  - 너무 많은 카페인은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압을 앓고 있다면 카페인이 함유된 커피 및 기타 음료의 일일 섭취를 줄이는 것이 혈압 수치를 낮추고 카페인 과다를 예방하는 쉬운 방법입니다.

고혈압 증상을 치료하는 음식

• 지중해 식단 - 일반적으로 지중해 식은 고혈압 증상에 도움이 되는 식이 요법이라고 생각하십시오. 이 식단은 과일, 채소, 해산물, 건강한 오메가 -3 지방유가 매우 높습니다. 지중해 식단 에서 최상의 음식 중 일부는 올리브 오일, 야생 생선 (특히 연어) 등으로 과일과 채소가 많이 포함되어있어 혈압을 자연적으로 낮추는데 도움이 됩니다.

• 고 칼륨 식품 - 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 칼륨이 풍부한 식이 요법은 나트륨이 신체에 미치는 부정적 영향을 줄이므로 혈압 조절에 중요한 부분입니다. 칼륨은 나트륨의 효과를 조절하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식 에는 코코넛 물, 멜론, 아보카도 및 바나나가 포함됩니다. 

• 섬유질이 많은 식품  - 야채, 과일, 씨앗, 콩과 같은 섬유질이 많이 함유된 가공되지 않은 식품은 건강한 식단, 특히 혈압 수치를 낮추는 기준이 되어야 합니다.

• 오메가 -3가 풍부한 음식 - 잔디를 먹인 쇠고기, 야생에서 잡은 연어, 치아 씨, 아마씨 같은 오메가 -3 음식을 섭취하여 염증을 줄입니다.

• 사과 사이다 식초 - 사과 사이다 식초는 자연적으로 칼륨이 매우 높습니다. 또한 몸을 알칼리성으로 유지하여 자연스럽게 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

• 차 - 특히 홍차는 실제로 혈장을 얇게 만들고 동맥 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 일관되게 하루에 여러 번 차를 마시는 것은 실제로 피의 압력을 낮추고 뇌졸증 등을 피 할 수 있습니다. 하루에 두 번 매일 차를 마시면 효과가 있습니다.

• 다크초콜릿  - 다크초콜릿은 건강에 좋은 초콜릿 입니다. 혈압을 떨어뜨릴 수 있도록 적어도 200mg의 코코아 페놀을 포함하는 다크초콜릿을 찾으십시오.

고혈압 예방을 위한 보충제

1. 마그네슘

마그네슘은 혈관을 편안하게 해주며 자연적으로 혈압을 낮추는 데 (즉, 많은 사람들이 고혈압으로 작용하는 마그네슘 결핍증을 앓고 있음) 즉시 영향을 줄 수 있기 때문에 좋습니다. 매일 아침 500mg을 복용하면 혈압 문제를 해결할 수 있습니다.

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2. 피시 오일

고혈압의 주요 원인 중 하나는 시간이 지남에 따라 발생하는 동맥 염증입니다. 연구 결과, EPA와 DHA 형태의 오메가 -3 지방산이 많은 생선 기름을 섭취하면 몸의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것이 피시오일이 심장 건강에 도움이 되는 이유 입니다. 매일 1,000 밀리그램의 고품질 생선 기름을 식사와 함께 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다.

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3. 코엔 자임 Q10

코엔 자임 Q10 또는  CoQ10 은 심장 건강을 유지하는 데 필수적인 항산화 제이며, 혈압을 높이거나 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용한 적이 있다면 중요합니다. 하루에 약 200 ~ 300mg의 CoQ10이 고혈압 치료에 유용합니다.

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4. 코코아

가루 형태로 제공되며, 코코아 섭취가 증가하면 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로의 혈류를 개선하는 플라보놀 섭취량이 증가합니다. 코코아는 천연 혈관 확장제이기도 합니다. 이는 혈중 산화 질소를 증가시키고 혈관을 넓히는 것을 의미합니다.

5. 마늘

마늘은 또 다른 자연 혈관 확장제로 식사로 충분한 양을 섭취할 수 없는 경우 액체 또는 알약 형태의 보조 식품으로 쉽게 사용할 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 마늘은 통제되지 않은 고혈압 환자에서 말초와 중추 혈압을 감소시킵니다. 또한 고혈압 환자의 동맥 경화, 염증 및 기타 심혈관 증세를 개선할 수 있는 잠재력이 있습니다.

고혈압 증상을 위한 자연 요법

1. 신체 활동과 운동을 증가 시키십시오.

신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소한 20분 동안 신체 활동 및 또는 운동을 하는 것이 이상적 입니다. 어린이와 청소년은 매일 1시간의 신체 활동을 해야 합니다. 

2. 스트레스를 줄입니다.

스트레스를 줄여야 하는 또 다른 이유는 혈압을 올리는 능력 때문입니다. 그러나 많이 먹거나 담배 또는 술을 마셔서 긴장을 풀지 마십시오. 이러한 활동은 문제를 증가시킵니다.

3. 의사 방문

누구나 나이가 들면 혈압이 올라가는 경향이 있습니다. 따라서 혈압 을 낮추 려면 예방, 조기 발견 및 건강한 생활 습관을 통한 관리가 매우 중요합니다. 고혈압이 눈에 띄는 징후나 증상이 없을 가능성이 높다는 것을 명심하십시오. 징후가 없다고 모든 것이 정상이고 괜찮다고 가정할 수 없습니다.

6 ~ 12개월에 한번씩 전문적으로 혈압을 체크하십시오. 혈압이 정상이라면, 좋습니다. 나이가 들수록 혈압을 계속 유지할 수 있습니다! 그러나 혈압이 높으면, 식사 형태를 바꾸고 체중 감량을 돕는 등, 상태를 관리하기 위해 의사와 상의해야 합니다. 고혈압은 만성 질환이며 궁극적으로는 평생 치료가 필요하다는 점을 명심하십시오.

4. 가정에서 혈압 측정 고려

이미 고혈압이 있는 경우 집에서 측정한 수치로 증상을 더 잘 관리 할 수 ​​있다는 증거도 있습니다.  또한 다른 식사, 상황, 수면 루틴, 운동 등에 어떻게 반응하는지 모니터링 할 수 있습니다.

5. 건강한 체중 유지를 위해 영양가 있는 식사를 하십시오.

약물 치료 없이 혈압을 조절하는 방법은 첫 번째 식단을 보는 것 입니다. 식이 요법은 혈압을 자연스럽게 조절할 때 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 고혈압 환자는 영양분, 전해질 (특히 칼륨 수준이 낮음), 산화 방지제 및 섬유가 적은 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

나트륨, 알코올, 정제 곡물, 설탕 및 트랜스 지방은 모두 염증을 일으켜 고혈압을 악화시킬 가능성이 높아집니다. 특히 신선한 채소, 과일, 건강한 지방 및 고 단백질을 가능한 한 많이 식단에 집중하십시오. 의사는 섬유질 이 높은 음식 을 포함하고 알코올과 나트륨 (소금)을 제한 하는 고혈압을 막는 식이 접근법을 따르도록 권장할 수 있습니다. 필수 영양소, 단백질 및 섬유가 풍부하지만 가공되지 않은 저 나트륨 및 무염 식품을 선택할 것을 권장합니다.

6. 담배를 끊으십시오.

흡연은 혈관을 손상시키고 다양한 심장 문제의 위험을 높입니다. 또한 합병증을 악화시키고 병증을 호전시키는 것을 어렵게 만듭니다. 

* 위의 내용은 대체의학 전문가 엑스 박사와 미국 심장 학회의 홈페이지에서 참조하여 작성하였습니다. https://draxe.com/high-blood-pressure-symptoms/ , http://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017

누구에게나 공평하게 제공되는 것이 시간입니다. 

하지만 똑같이 주어진 그 시간의 흐름속에서 건강에서 처이가 나는 이유가 내 능력을 벗어나는 경우도 있겠지만, 노력으로 가능하다면 좀 더 갖고 싶지 않겠습니까?

공짜로 주어지지만 가장 비싼 것이 시간이고 두번 주어지지 않는 것 또한 시간 입니다. 

누구가 갖고 싶어하는 시간이지만 소중함을 모르고 또 가장 막 다루는 것이 시간이 아닐까 합니다.

시간과 건강, 신체적 능력의 상관 관계는 부지 불식간에 공존하며 이어갑니다.

관리를 좀 더 많은 시간을 가질 수 있을까요? 그렇다에 답을 던지고 싶습니다.

건강한 사람의 하루는 건강하지 못한 사람의 하루보다 행복하니까요.

그렇습니다. 행복을 주는 건강한 시간, 관리가 주는 행복, 피곤하지만 다소 귀찮을 수 있겠지만 담배피는 습관, 가리지 않고 먹어대는 습관, 게으른 습관을 버리고 좀더 오래 건강하고 행복하게 산다면 시간을 더 얻은 사람이 되는 것이 아닐까요?

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