눈 떨림, 어떻게 좀 해봐! – 블랙모어스 바이오 마그네슘 100정

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찰리 채플린이 등장하는 무성 영화에서 자주 볼 수 있는 옛날 사진기는 하얀 가루, 마그네슘이 폭발하면서 발생하는 빛을 이용해 사진을 찍었었습니다. 

흰색의 분말, 마그네슘은 불꽃 놀이를 할 때는 밝은 흰색의 아름다운 섬광을 만들어 냅니다. 

인체 내에서는 DNA, RNA 등의 물질을 생성하는데 관여하고 또한 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하면서 생명 활동에 있어서 아주 중요한 역할을 합니다. 

근육과 신경이 기능을 유지시켜 주며 에너지를 합성하고 단백질 합성의 촉매로도 작용하는 등 그야말로 없어서는 안될 물질이라고 할 수 있습니다.

마그네슘은 일반적으로 정상적인 식사를 통해 섭취가 가능하지만 나이나 식사 형태, 병증 등과 관련하여 특정한 경우 보조 섭취가 반드시 필요합니다. 동시에 과다 섭취로 인한 부작용을 고려하지 않을 경우 심각한 문제로 발전할 수 있습니다.

필요하다고 해서 따지지도 않고 먹을 수 만은 없는 마그네슘, 전문가의 조언을 새겨보시죠!

 

마그네슘이 인체 내에서 행하는 중요한 역할들을 고려해보는 것은 중요합니다. 사실 약 80%이 성인 남녀가 마그네슘 결핍을 경험한다는 점에서 볼 때, 마그네슘 영양제의 복용의 필요성이 제기고 있는 실정입니다.

많은 사람들에게 발생하는 마그네슘 결핍(hypomagnesemia)의 단어를 분석하면, 결핍을 의미하는 “hypo”, 마그네슘을 의미하는 “Magnes” 그리고 혈액을 의미하는 “-emia”의 조합임을 알 수 있습니다. 이것은 근육통이나 경련, 소화 불량, 불안, 수면 문제 등과 같은 증상을 유발합니다

그러나 마그네슘 결핍은 종종 간과되어 충분한 테스트가 이루어 지지는 않았으므로 마그네슘은 가장 보완적이지만 필요한 보충제 중 하나 일 수 있습니다. 마그네슘은 마그네슘의 양과 관련하여 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 미네랄은 아닐지 모르지만 확실히 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 마그네슘은 심장 박동의 리듬을 조절하고 신경 전달 물질 기능을 돕는 것과 같은 300가지가 넘는 생화학 기능에 관여합니다.

 

The Need for Magnesium Supplements 마그네슘 보충제가 필요한 경우 

마그네슘 결핍은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 고혈압 및 심혈관 질환

• 신장 및 간 손상

• 편두통

• 비타민 K, 비타민 B1, 칼슘 및 칼륨을 포함한 영양 결핍

• 하지 불안 증후군

• 생리전 증후준 증상 악화

• 행동 장애 및 기분 변화

• 불면증 및 수면 문제

• 골다공증

• 낮은 수준의 산화 질소 또는 우울한 면역 체계에 의한 재발 성 세균성 또는 곰팡이 감염

• 충치

• 근력 약화 및 경련

• 발기 부전

왜 마그네슘 부족이 그렇게 흔한가요? 

몇 가지 요인들이 원인으로 작용하는데, 토양 고갈로 인한 농작물 내 마그네슘 수치 저하, 내장에서 발생하는 마그네슘과 다른 미네랄의 흡수 장애를 일으키는 소화 장애, 과다한 처방약과 항생제 사용으로 마그네슘을 흡수할 수 없고 음식에서 적절히 활용할 수 있는 소화관의 손상 등 입니다.

 

몸은 근육 운동, 심장 박동 및 호르몬 생산과 같은 정상 기능을 위해 매일 마그네슘을 소비합니다. 우리는 다른 영양소와 비교하여 소량의 마그네슘이 필요할지라도, 결핍 증상을 예방하기 위해 식품이나 마그네슘 보충제를 통해 정기적으로 채워주어야 합니다

 

Recommended Daily Allowance of Magnesium

권장 일일 마그네슘 허용량

 

나이와 성별에 따라 하루 마그네슘 섭취 권장량에는 차이가 있습니다.

 

• 유아 -6 개월 : 30 밀리그램

• 7-12 개월 : 75 밀리그램

• 1 ~ 3 년 : 80 밀리그램

• 4-8 세 : 130 밀리그램

• 9-13 세 : 240 밀리그램

• 14-18 세 : 남성의 경우 410 밀리그램. 여성 360 밀리그램

• 19-30 년 : 남성 400 밀리그램; 여성 310 밀리그램

• 31 세 이상의 성인 : 남성의 경우 420 밀리그램. 여성 320 밀리그램

• 임산부 : 350-360 밀리그램

• 모유 수유중인 여성 : 310-320 밀리그램

 

 Top 9 Health Benefits of Magnesium 마그네슘 섭취로 인한 9가지 유익한 점

마그네슘은 모든 신체의 중요한 기능을 위한 많은 이점을 가지고 있습니다. 신경에서 세포, 근육에 이르기까지 마그네슘은 적절한 기능을 조절하고 촉진시키는 일에 기여합니다.

1. Helps Increase Energy 에너지 증진을 돕습니다.

마그네슘은 ATP라고도하는 아데노신 트리 포스페이트(adenosine triphosphate )를 활성화하여 신체에 "에너지"를 생성하는 데 사용됩니다. 이것은 충분한 마그네슘이 없으면 필요한 에너지를 만들어 낼 수 없어 피로를 쉽게 겪을 수 있음을 의미합니다.

 

부적절한 마그네슘 섭취 또한 더 빨리 지치게 만들고 운동 중에 더 많은 산소를 요구하게 됩니다. ARS 공동체 영양 연구 그룹 (ARS Community Nutrition Research Group)이 실시한 한 연구에 따르면, 마그네슘 결핍 여성들은 정상 수치의 여성보다 운동 할 때 더 많은 산소가 필요하므로 더 높은 심장 박동수 보입니다.

2. Calms Nerves and Anxiety 신경 및 불안 안정

마그네슘은 세로토닌과 같은 "행복한 호르몬"을 생산하는 억제성 신경 전달 물질인 GABA 기능에 필수적입니다. 마그네슘에 의해 규제되는 특정 호르몬은 뇌를 진정시키고 이완을 촉진시키는 데 중요합니다. 이것은 마그네슘 결핍이 불면증이나 불면증으로 이어질 수 있는 한 가지 이유입니다.

Journal of Neuropharmacology 지에 게재 된 2012년 보고서에 따르면, 마그네슘 결핍된 쥐는 마그네슘 보충제를 투여한 쥐와 비교하여 불안 관련 행동이 증가되었습니다. 마그네슘 결핍은 스트레스와 불안에 대한 반응을 조절하는 뇌의 일부인 방실 밑 시상 하부 핵을 활성화시킴으로써 생쥐의 뇌에서 코티솔 호르몬 생성을 증가시킨 것으로 여겨집니다.

3. Treats Insomnia and Helps You Fall Asleep

마그네슘 보충 교재는 불안한 마음을 안정화하고 깊은 잠에 들도록 도울 수 있습니다. 영양 섭취 감소와 결핍으로 인해 많은 사람들이 불면증의 위험에 처하게 합니다.

 

무작위 연구에서 46 명의 환자가 8 주간 마그네슘 보충제 또는 위약을 투여 받았을 때 마그네슘 보충제를 복용한 그룹은 수면 시간이 상당히 길어지고 잠들기가 쉬워졌으며 멜라토닌 농도(졸음을 유발하는 원인인 호르몬)가 높아졌습니다. 반면 스트레스와 관련된 코티솔 수치는 낮아졌습니다.

 

의학 연구 저널 (Journal of Research Science)에 2012 년 연구를 발표 한 연구원은 마그네슘 보충이 불면증 증상을 낮추는데 위험이 적고 효과적이라고 결론 지었습니다.

4. Helps with Digestion by Relieving Constipation 변비 완화를 통한 소화 촉진

도쿄 국립 건강 영양 연구소 (National Institute of Health and Nutrition)의 연구자들이 3,800 명의 여성들이 섭취하는 마그네슘의 영향을 연구했을 때 마그네슘 섭취량이 적은 경우 변비의 유병률이 크게 증가했습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 노인 환자가 변비를 겪었을 때 마그네슘 보충제를 복용했을 때, 변비약을 사용하는 것보다 변비를 줄이는 데 더 효율적이라는 결과가 나왔습니다.

 

그러나 마그네슘 보충제를 복용 할 때 완화 효과가 있으면 복용량이 너무 높을 수 있음을 명심해야 합니다. 마그네슘을 적당히 복용하면 정상적인 일정으로 화장실에 쉽게 갈 수 있지만 그로 인해 불편함이나 설사를 유발해서는 안됩니다.

5. Relieves Muscle Aches and Spasms 근육통과 경련을 완화시킵니다

마그네슘은 신경근 신호와 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 근육이 실제로 경련을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장과 수축에 관여하여 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.

 

또한, 마그네슘은 체내에서 칼슘 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘 보충제의 과다 복용은 심장 근육을 등을 포함한 근육 조절과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다.

 

하지만 과다한 마그네슘 보충제 섭취는 강렬한 근육 통증, 경련, 수축 및 약화의 가능성을 초래할 수 있습니다.

6. Regulates Levels of Calcium, Potassium and Sodium 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 수준을 조절

다른 전해질과 함께 마그네슘은 신체의 다양한 생화학 반응을 조절합니다. 마그네슘은 세포막을 가로 지르는 칼슘 이온과 칼륨 이온의 활성 수송에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신경 충동 전도, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬에 필수적인 요소로 작용합니다.

마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 구조적 발달에 기여하며 DNA, RNA 및 항산화 글루타티온의 합성에 필요합니다.

 

 

7. Important for Heart Health 심장 건강에 중요합니다

 

마그네슘은 심장 건강에 매우 중요합니다. 인체 내 마그네슘 중 가장 많은 양이 심장에, 특히 심장의 좌심실 내에 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 적절한 혈압 수준을 유지하고 고혈압을 예방합니다.

 

마그네슘과 칼슘과 같은 다른 미네랄의 적절한 균형이 없으면 심각한 근육 경련으로 인해 심장 마비가 발생할 수도 있습니다

8. Prevents Migraine Headaches 편두통 두통 방지

마그네슘은 신경 전달 물질 기능과 혈액 순환에 관여하기 때문에, 통증 감소 호르몬을 방출하고 혈관 수축을 줄이거나 혈압을 높이는 혈관을 수축시켜 편두통 통증을 조절할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 편두통 환자가 마그네슘을 보충하면 증상이 호전되는 것으로 나타났습니다.

9. Helps Prevent Osteoporosis 골다공증 예방에 도움

마그네슘은 적절한 뼈 형성에 필요하며 건강한 골밀도를 형성하는 골아 세포 및 파골 세포의 활동에 영향을 줍니다. 마그네슘은 또한 뼈 항상성의 주요 조절자인 비타민 D의 혈중 농도를 조절하는 역할을 합니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 남성과 여성 모두 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 여성들은 마그네슘 섭취량을 늘리고 결핍을 예방함으로써 골다공증을 예방하거나 경감시킬 수 있다고 합니다.

Best Food Sources of Magnesium 마그네슘이 많이 함유된 식품 상위 12가지

마그네슘은 녹색 잎 채소, 아보카도, 바나나, 멜론, 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 특정 전체 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다. 아마도 식이 섬유가 함유된 음식은 마그네슘이 첨가되었을 것이라고 짐작할 수 있습니다. 마그네슘은 일부 시리얼 곡물에도 첨가됩니다

다음은 마그네슘 함량이 높은 상위 12개 식품(1컵 기준)입니다 (성인 여성의 경우 320 밀리그램 / 일의 RDA 기준)

1. 시금치 : 요리 한 컵 : 157 밀리그램 (49 퍼센트)

2. 적근대: 요리 한 컵 : 150 밀리그램 (47 %)

3. 검은 콩 : 요리 된 컵 1 개 : 120 밀리그램 (37 %)

4. 숙주 : 요리 된 컵 1 개 : 97 밀리그램 (30 %)

5. 아몬드 : ¼ 컵 : 97 밀리그램 (30 %)

6. 캐슈 : ¼ 컵 : 91 밀리그램 (28 %)

7. 감자 : 1 큰 : 85 밀리그램 (26 퍼센트)

8. 호박 씨앗 : 1/4 컵 : 42 밀리그램 (13 퍼센트)

9. 아보카도 : 1 raw : 39 밀리그램 (12 %)

10. 바나나 : 1 바나나 : 37 밀리그램 (11 퍼센트)

11. 브로콜리 : 요리 된 컵 1 개 : 32 밀리그램 (10 %)

12. 방울 양배추: 요리 된 컵 1 개 : 32 밀리그램 (10 %)

위의 내용은 미국의 대체 의학 전문의 Dr.Axe의 홈페이지에서 참조하였습니다. (https://draxe.com/magnesium-supplements/)

참으로 없어서는 안 될 마그네슘, 동시에 가장 결핍되기 쉬운 영양소 입니다. 

성인 인구가 80%에게서 결핍이 관찰되었다고 하니 한번 쯤 눈떨림, 근육 경련, 피로감 등의 상태를 고려하여 보충제 섭취를 생각해 보실 것을 권장합니다.

블랙모어 바이오 마그네슘 100정   

 

 

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