많이 봤지만 잘 모르는 친구 비타민C 바로 알기!- 톰슨 비타민 C 150정

많이 봤지만 잘 모르는 친구 비타민C - 톰슨 비타민 C 150정

비타민 계의 왕이라고 할까요? 

참 유명합니다. 비타민의 대명사이기에 충분하지요. 

비타민이라는 단어가 시큼함과 상쾌함, 신선함, 재생, 활기와 같은 분위기를 연상시키는데 대부분 이러한 특징들을 비타민 C가 가지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.

감기에 걸렸을 때, 피부가 칙칙할 때, 빈혈로 인해 생기를 잃은 혈색을 되돌리기 위해서, 뿐만 아니라 염증으로 인해 궤양을 일으킨 위장의 내벽 재생을 돕는 데에도 비타민C가 필요합니다.

겨울 건강을 위한 필수품 비타민C, 

연말 연시 과음과 과식으로 지친 내 위장을 위해, 찬바람에 거칠어진 피부를 위해 지금 이 시기에 꼭 챙겨야 하는 가깝지만 잘 몰랐던 그 친구의 진가를 확인해보도록 하실까요?

오늘도 그 친구를 잘 아는 대체의학 전문의 엑스박사(Dr. Axe)에게 소개를 부탁해보도록 하겠습니다.

 

 

비타민 C, 결핍 증상과 건강 상의 유익

Vitamin C Foods, Signs of Deficiency, & Health Benefits

 

비타민 C는 수용성 비타민으로 신체의 결합 조직의 건강을 유지하는 동시에 항산화 작용을 합니다. 

우리의 신체는 필요한 공급을 유지하기 위해 매일 비타민 C, 비타민 C 식품을 섭취해야 합니다.

인체는 자체적으로 비타민 C를 만들지 않으며 그것을 저장하지도 않기 때문에 매일 식단에 비타민 C가 함유된 과일과 채소를 많이 포함하는 것이 중요합니다. 비타민 C의 이점에는 면역 체계 결핍, 심혈관 질환, 태아 건강 문제, 눈 질환, 심지어 피부 주름에 대한 보호까지 포함될 수 있습니다.

지난 10 년 동안 비타민 C에 대한 100 가지 이상의 연구가 계속되어 왔으며, 비타민 C가 주는 혜택은 계속 증가되고 있습니다. 비타민 C는 신체가 생산하는 비타민이 아니기 때문에 일반적으로 비타민 C 결핍증이 발생하기 쉽습니다.

비타민 C 결핍 증상 Vitamin C Deficiency Symptoms

장기간에 걸친 비타민 C 결핍의 결과는 매우 해롭습니다. 

심각한 비타민 C 결핍은 괴사, 즉 콜라겐 분해로 인한 질병을 일으킬 수 있습니다.

괴혈병은 피로감을 느끼게 하고 기면에 빠지게 만듭니다. 

그것은 뼈와 근력에 영향을 주며 면역 체계를 억 누르게 됩니다. 

오늘날에 괴혈병은 거의 보이지 않는데 매우 적은 양의 비타민 C 만으로도 그러한 질환을 예방할 수 있기 때문입니다. 18세기에는 괴혈병을 앓고 있는 200만 명의 선원을 치료하기 위해 시트러스가 사용되었습니다.

그러나 비타민 C 결핍의 눈에 띄지 않는 여러 가지 징후들은 향후 상태가 매우 심각해 질 수 있음을 이해하는 대 도움이 됩니다.

 

• 멍 들기 쉬움

• 잇몸 팽창

• 잇몸 출혈

• 천천히 상처 치유

• 치은염 (잇몸의 염증)

• 건조하고 갈라지는 머리카락

• 피부에 마른 붉은 점

• 거칠고 건조하며 비늘처럼 생긴 피부

• 코피

• 약화 된 면역 체계

• 장 누수 및 자가 면역 질환으로 인한 소화 장애

• 신진 대사가 느려짐으로 발생하는 체중 증가

• 관절 부위 부종 및 통증

 

 

비타민 C 결핍과 관련된 건강 문제는 시간이 지남에 따라 많이 악화 될 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 C결핍으로 인한 장기적인 문제는 다음과 같습니다

• 고혈압

• 담낭 질환

• 뇌졸중

• 특정 암

• 죽상 동맥 경화증

 

과일과 채소에서 비타민 C를 비롯한 영양소를 효과적으로 얻으려면 반드시 따라야 할 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다: 

날 것으로 조리하지 않은 음식을 먹고, 과일과 야채를 손질한 후 바로 섭취하며, 삶는 것 보다는 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 그리고 제가 항상 말했듯이, 유기농의 신선한 생식을 먹는 것이 최상의 영양 공급원을 얻는 방법입니다.

자연 상태의 음식은 몸에 가장 풍부한 영양 공급원을 제공할 것입니다. 

따라서 많은 사람들이 비타민을 많이 섭취하기 위해 보충제로 전환하기를 원하지만, 비타민, 무기질, 그 외 영양분을 섭취할 수 있는 최상의 방법은 신선한 야채와 생선을 먹는 것입니다.

비타민C 가 가장 많이 함유된 식품 Top Food Sources of Vitamin C

매일 2-3 가지 정도의 비타민C가 함유된 식품을 섭취하도록 하십시오. 

이것은 비타민 C의 최적 수준을 유지하여 건강상의 유익을 얻는 데 도움이 됩니다.

(*DV –Daily Value 하루 권장량)

1) 구아바 - 과일 1 개: 377 mg (628 % DV 이상)

2) 검은 건포도 - 1 컵 : 203 mg (338 % DV 이상)

3) 고추 - 1 컵 원료 : 190 mg (317 % DV 이상)

4) 키위 - 1 조각 : 164 mg (273 % DV)

5) 피망 - 1 컵 다진, 생 : 120 mg (200 % DV)

6) 오렌지 - 1 컵, 조각 : 82mg (163 % DV 이상)

7) 딸기 - 1 컵 : 89.4 mg (149 % DV)

8) 파파야 - 1 컵, 조각 : 86.5mg (144 % DV 이상)

9) 브로콜리 - 1 컵 원료 : 81.2 mg (135 % DV)

10) 케일 - 1 컵 원료 : 80 mg (134 % DV)

11) 파슬리 - 1 컵 : 79.8mg (133 % 이상)

12) 파인애플 - 1 컵 : 78.9 mg (131 % 이상)

13) 방울 양배추 - 1 컵 원료 : 74.8 mg (125 % DV)

14) 자몽 - 1 컵 : 71.8mg (120 % DV)

15) 완두콩 - 1 컵 원료 : 58 mg (97 % DV)

16) 콜리 플라워 - 1 컵 익지 않은, 잘게 잘린 : 46.4 mg (77 % DV 이상)

17) 망고 - 1 컵 : 45.7 mg (76 % DV)

 

 

 비타민 C의 9가지 유익한 점 9 Health Benefits of Vitamin C

 

1. 건강한 피부와 콜라겐 형성 촉진 / Promotes Healthy Skin and Collagen Formation

 

40-74 세의 여성 4,000 명 이상이 참여한 주요 연구에서 비타민 C 섭취가 많을 수록 주름진 피부의 건조함, 피부 건조증의 가능성을 낮추고 자연스럽게 노화를 완화시키는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

비타민 C는 피부, 인대, 인대 및 혈관을 만드는데 사용되는 중요한 단백질 조직을 형성하여 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C 스킨 크림을 사용하면 주름이나 흉터 제거와 같은 미용적 피부 시술 후 피부 발적의 양과 지속 시간을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 항산화 물질을 많이 섭취하는 것은 건강한 피부를 유지하고 피부암을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다.

2. 광물질 흡수 개선 / Improves Mineral Absorption

 

몸이 제대로 작동하는 데 필요한 영양소를 얻기 위해서는 먼저 소화 시스템이 음식이나 복용하는 보조제를 통해 이러한 영양소를 섭취 한 다음 혈류로 내보내야 합니다.

그러면 세포는 이러한 비타민과 영양분을 흡수하여 몸이 염증과 질병의 진행을 감소시키는 것을 돕습니다. 철분과 함께 비타민 C를 섭취하면 성인과 어린이에게 있어 흡수하는 철분의 양을 증가시킬 수 있습니다

 

3. 통풍 위험 감소 / Lowers Risk of Gout

비타민 C는 통풍의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 통풍은 주로 엄지 발가락을 괴롭히는 고통스러운 관절염 유형입니다. 엄지 발가락은 과도한 요산이 관절에 형성된 결정으로 이어진 결과로 뻣뻣 해지고 염증을 일으키며 고통스럽습니다.

40 세 이상 남성의 장기간 연구에서 하루 1,000 ~ 1,499mg의 비타민 C를 섭취 한 경우 통풍의 위험이 31 % 감소했습니다. 하루에 1,500mg 이상의 비타민 C를 섭취 한 참가자는 통풍에 걸릴 확률이 거의 절반으로 줄었습니다.

4. 활성 산소로 인한 손상 방지 / Fights Free Radical Damage

비타민 C는 유해한 화학 물질과 담배 연기와 같은 오염 물질뿐만 아니라 활성 산소라고 불리는 유해 분자로 인한 손상으로부터 보호 할 수 있는 많은 항산화 제 중 하나입니다. 활성 산소는 신체에 축적되어 암, 심장병 및 관절염과 같은 건강 이상의 결과를 가져올 수 있습니다. 활성 산소는 신체가 음식을 분해하거나 담배, 공해 또는 방사선에 노출되었을 때 만들어집니다.

5. 감기 및 독감 예방 및 치료 / Fights off Colds and Flu

비타민 C가 면역 체계에 도움이 되고 감기와 바이러스에 대처할 수 있는 신체의 능력에 큰 역할을 한다는 것은 오래 전부터 알려져 있었습니다. 추위와 싸우기 위해 비타민 C 1000mg을 섭취하고 이미 인체 침입한 감기를 없애려면 하루에 4000mg을 복용 할 수 있습니다.

또한 감기와 독감에 비타민 C를 사용하면 폐렴이나 폐 감염과 같은 합병증이 발생할 위험이 줄어들 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.

6. 스트레스로 인한 면역 질환 개선 /  Improves Stressed Immune System

최근의 분석에 따르면 비타민 C는 스트레스로 면역 체계가 약화된 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다. 스트레스가 우리 사회의 공통 조건이 되었다는 것을 고려할 때, 비타민 C를 충분히 섭취하면 건강에 이상적인 도구가 될 수 있습니다.

7. 암 치료 보조 / Helps Cancer Treatment

고 용량의 비타민 C는 화학 요법에 사용되는 약물의 항암 효과를 향상시킬 수 있습니다. 비타민 C는 또한 정상 세포에 해를 끼칠 수 있는 다른 약물과 달리 이러한 영양이 필요한 세포만을 대상으로 하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 비타민 C가 난소 암 및 폐암에 대한 안전하고 비용에 있어 효율적인 암 치료법이 될 수 있다고 믿습니다.

8. 뇌졸증 위험 감소 / Lowers Risk of Stroke

미국 임상 영양 학회지 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면, 혈중 비타민 C 농도가 가장 높은 사람들은 뇌졸중 위험이 가장 낮은 사람들보다 뇌졸중 위험이 42 %가 낮았습니다.

9. 신체 활동 개선  / Improves Physical Performance

식이 요법의 한 부분으로 더 많은 비타민 C를 섭취하면 신체 활동과 근력이 향상 될 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다. 비타민 C 보충제를 복용하면 운동 중 산소 섭취량을 향상시킬 수 있으며 일부 연구는 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다.

마라톤과 같은 무거운 운동 전에 비타민 C를 사용하면 때때로 상부 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 폐와 기도의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

비타민 C를 하루 1,000 ~ 2,000mg 투여하면 천식 환자의 염증을 유발하는 히스타민 생성을 감소시킬 수 있으며 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

권장 섭취량 Recommended Daily Intake of Vitamin C

앞서 말했듯이, 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 지역적으로나 유기적으로 재배되는 과일과 채소입니다. 보충제를 복용한다면, 선택한 보충제가 고품질이고, 화학첨가물, 충전물, 및 다른 합성 물질이 함유되지 않았음을 확인하십시오.

 

일부 곡물 및 기타 식품 음료에 비타민 C가 강화되어 있다는 것은 비타민 또는 미네랄이 식품에 첨가되었음을 의미합니다. 그러므로 라벨에 제품에 함유 된 비타민 C의 양을 확인하십시오. 브로콜리나 고추와 같은 식품을 조리하면 비타민 C 함유량을 줄어들 수 있습니다. 이러한 음식을 저장하고, 전자 레인지에 담아서 찌는 것 또한 비타민 C의 소실을 일으킬 수 있습니다.

 

비타민 C의 가장 좋은 소스는 익히지 않은 생 과일과 채소입니다.

유아의 경우 :

• 0 - 6 개월 : 40 mg / 일

• 7 - 12 개월 : 50 mg / 일  

어린이의 경우:

• 1 - 3 세 : 15 mg / day

• 4 - 8 세 : 25 mg / day

• 9-13 세 : 45 mg / 일

청소년의 경우 :

• 여학생 14 - 18 세 : 65 mg / 일

• 임신 한 십대 : 80 mg / day • 수유중인 청소년 : 115 mg / 일

• 14 세 -18 세 소년 : 75 mg / 일

성인의 경우:

• 19 세 이상의 남성 : 90mg / day

• 19 세 이상의 여성 : 75mg / day

• 임산부 : 85 mg / 일

• 모유 수유 여성 : 120 mg / 일

• 흡연자 또는 간접 흡연에 노출 된 사람들은 매일 비타민 C의 양을 35mg씩 늘려야 합니다

비타민 C 부작용 / Vitamin C Side Effects

비타민 C는 체내에 저장되지 않으며 (과다한 양이 배설 됨), 과다 복용은 문제가 되지 않습니다. 인체는 소변을 통해 과도한 비타민 C를 제거 할 것입니다. 하지만 위장 장애와 설사를 피하기 위해 하루 2,000 밀리그램의 안전한 상한을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 신장 결석과 연관이 있음을 밝힌 바 있습니다.

이 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하는 남성은 영양 보조제를 섭취하지 않은 남성보다 신장 결석을 두 배나 발병 할 가능성이 높았습니다.

*위의 내용은 미국의 대체의학 전문가 엑스 박사의 홈페이지에서 참조하였습니다. (https://draxe.com/vitamin-c-foods/)

톰슨 비타민 C

 

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