매일 피곤한 것도 병이다? 만성 피로 증후군 알아보기 - 블랙모어 비타민B 복합체 175정

매일 피곤한 것도 병이다? 만성 피로 증후군 알아보기 - 블랙모어 비타민B 복합체 175정

우리 대부분이 입에 달고 사는 말이 있죠.

'피곤해 죽겠어~'

필자도 일을 마친 후 저녁에는 아주 피곤해 죽겠습니다.

가족들 모두 저녁을 먹고는 꾸벅꾸벅 졸다가 피곤을 풀기 위해서 잠을 청합니다.  

사실상 피곤함에 대한 강조된 표현인 경우가 대부분입니다.

하지만 진짜로 죽을 만큼 피곤한 경우가 존재합니다.

그리고 그 피곤함이 해결되지 않아 순간 기억 상실에 이르는 위험한 상황을 불러오는 경우도 발생합니다.

이 분들의 고통은 일반적인 피곤함에 묻혀 간과되거나 가볍게 여겨지는 경우가 많죠. 

병증을 앓고 있는 본인도 이유를 설명하지 못하는 피곤함을 그저 눈물로 꾹 눌러 참고 사시는 경우가 많습니다.

그분들이 앓고 있는 증상은 만성 피로 증후군 입니다.

요즘 왜이리 피곤한지 몰라……

심각하게 걱정이 되신다면 혹시 피로증후군이 아닌지 의심해 보시는 것이 어떨까요?

경희대 한방병원에서는 만성 피로 증후군을 진단하는 몇 가지 간단한 방법을 소개하고 있습니다.

 

만성 피로 증후군 자가 진단법

• 기억력, 집중력 장애

• 인후통

• 근육통

• 다발성 관절통(특별한 외상 없이 근육이나 관절 부위가 아픈 경우)

• 두통, 편두통

• 많은 잠을 자도 늘 피곤한 상태

• 일을 마친 후에 나타나는 심한 권태감

• 눈이 자주 피로하고 충혈되는 경우

• 식욕 저하

• 얼굴에 생기가 없고 피부가 푸석해 지는 경우

 

이들 중 4가지 이상의 증상이 2~3개월간 지속된다면 의사와 상의하실 것을 권장합니다.

피로증후군은 진짜로 피곤한 병입니다. 

그 피곤함의 기준에 개인차가 있어 진단이 어렵다는 점이 아주 피곤합니다. 

동시에 이 증상에 대한 원인도 알려지지 않았으며 치료약, 치료법 또한 구체적이지 않다는 것이 현실에서 이 증상을 겪는 분들을 어렵게 하는 부분이기도 합니다.

하지만 적어도 피곤함의 이유를 아는 것 그리고 환자의 증상을 타인이 이해해 주는 것 만으로도 사회생활에 있어서 발생하는 오해를 줄일 수 있습니다.

이러한 증상은 특정 약물이 개발되지 않았으므로 더욱더 대체의학에 의존하게 되는 것 같습니다.

한국에서 이러한 병증의 주요 치료방법으로 영양소 보충 즉 비타민 주입을 사용하고 있는 만큼 이 병증이야 말로 대체의학 박사인 엑스 박사의 의견을 들어보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

 

만성 피로 증후군을 극복하기 위한 4 단계

만성 피로 증후군 (Chronic Fatigue Syndrome)은 6개월 이상 지속되는 극심한 피로를 특징으로 하는 만성 질환입니다. 이 피로는 근본적인 건강 상태로는 설명 될 수 없는데, 실제로 질병의 문제점 중 하나는 실험실 검사로 진단하는 것이 불가능하다는 것입니다. 단지 일부 전문가들은 의심하는 것은 부신 피로 또는 신체의 광범위한 시스템 내분의 염증 과 밀접한 관련이 있다고 생각합니다.

진단을 위한 과정은 만성 피로 증후군의 조건을 모두 만족할 때까지, 나타나는 증상과 연관된 기본 질병의 조건 및 만성 조건을 배제하는 것으로 시작합니다. 

증상을 치료하지 않고 방치하면 체력, 기억력 및 집중력이 떨어집니다.

만성 피로 증후군 (CFS)은 친구나 가족과의 긴장된 관계를 초래할 수 있습니다. 특히 진단을 받지 못하거나 치료를 받지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 죄책감, 불안 및 분노는 모두 만성 피로와 싸우는 사람들에 대한 일반적이며 감정적인 반응입니다. 

현재 1백만 명이 넘는 미국인들이 에너지와 동기 부여 부족을 나타내는 이 병으로 고통 받고 있으며 여성이 남성보다 진단 가능성이 2-4배 가량 높습니다.

만성 피로 증후군 증상

"만성 피로 (chronic fatigue)"라는 용어는 이 끔찍한 병을 잘 설명하고 있지만 전체적인 이야기는 아닙니다. 만성 피로는 갑자기 시작되어 독감 같은 증상이 나타납니다. 그러나 독감과는 달리 평생 지속될 수 있습니다.

심한 피로 외에도 다음과 같은 심각한 증상이 종종 만성 피로 증후군 에 수반됩니다.

• 한 곳에서 다른 곳으로 이동하는 관절통

• 근육통

• 집중력 부족

• 기억 손실

• 림프절 부종

• 두통

• 오한

• 야간에 식은 땀

• 과민성 장 증후군 (IBS)과 같은 소화 장애.

만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람들은 과민성, 기분 변화, 공황 발작, 불안 및 우울의 수준에서 상당한 변화를 경험합니다. <패밀리 프랙틱스>지에 발표된 연구에 따르면, “만성 피로 증후군을 가진 사람의 36 %는 임상적으로 우울했으며, 22 %는 “심각하게 자살을 고려했다 "라고 설명하고 있습니다.

간단히 말해 정서적, 정신적 부작용은 간과할 수 없으며 치료는 신체적인 것과 동시에 정신적인 치료도 포함해야 합니다.

만성 피로 증후군의 원인

우리는 만성 피로에 관해서는 거의 알지 못하며, 그 원인 또한 아직 알려지지 않았습니다. 

연구자들이 만성 피로의 근본 원인을 계속해서 조사하는 동안 호르몬 불균형, 면역 체계 불량, 바이러스 감염, 만성 저혈압 및 영양 결핍이 원인이 된다는 예비 연구 결과를 예상하기도 했습니다.

또한 만성 피로 증후군이 산화 스트레스, 실리악 질병 및 음식 감도 또는 음식 알레르기와 관련이 있을 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 

대부분의 연구자들은 그것이 개인마다 다를 수 있는 요소의 조합이라고 생각합니다. 

만성 피로 증후군을 극복하기 위한 4 단계

기존의 치료 방법은 근본적인 원인보다는 증상을 치료합니다. 

종종 만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람들은 항우울제 및 수면제를 처방 받습니다. 

대부분의 경우, 이러한 약물의 부작용은 실제로 원래의 증상보다 더 나쁩니다.

그 보다는 비타민 B 복합체, 대체 요법 및 보완적인 건강 관리, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 균형 잡힌 식단, 그리고 음식 알레르기의 제거를 권고합니다.

대체 의학 및 보완 의학 저널의 한 연구에 따르면, 침술, 명상, 마그네슘, 비타민 섭취 등은 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통의 치료에 있어 가장 많은 가능성을 보여줍니다.

1 단계 : 음식 감수성 및 알레르기 항원 제거

점점 더 많은 연구가 식품 알레르기와 감수성과 만성 피로 증후군 사이의 연관성을 지적하고 있습니다. 특정 식품, 꽃가루, 금속 및 기타 환경 화학 물질에 대한 알레르기는 만성 피로 환자 수를 증가시킬 수 있습니다. 

스칸디나비안 소화기 저널에 발표된 연구에 따르면 만성 파로 증후군은 과민성 장 증후군 및 섬유 근육통과 연관되어 있습니다. 

"설명할 수 없는 소화기 장애"를 가진 84명의 환자를 대상으로 실시한 연구에서 모든 환자는 과민성 장 증후군을 진단 받았으며, 이중 85%는 만성 피로 증후군 증상을 보였으며, 71%는 섬유 근육통 증상을 보였습니다. 

글루텐 및 기타 일반 불내증

예를 들어, 오늘날 가장 흔한 식품 불내증 중 하나는 글루텐 불내증 입니다. 유당 불내증, 카제인 알레르기 및 다른 일반적인 알레르기 항원의 불내성 또한 만성 피로의 원인이 이를 수 있습니다. 다른 일반적인 알레르겐은 나무 견과류, 땅콩, 유제품, 콩, 패류와 효모를 포함합니다.

알레르기 항원을 제거함으로써 과민성 대장 증상, 집중력 장애, 낭포성 섬유증, 류마티스 관절염 및 만성 피로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

칸디다 불균형

분자 교정학 저널(Journal of Orthomolecular Medicine)에 발표된 한 연구에 따르면, 칸디다 균 예방 접종을 한 참가자의 83%는 만성 피로 증후군과 관련된 증상의 감소를 경험했습니다. 

칸디다 균 예방 식단에는 요구르트, 김치, 녹색 채소, 아마 및 치아 씨앗, 무가당 크랜베리 ​​주스 등 프로바이오틱스가 많이 함유 된 음식물이 포함됩니다.  또한 몸에 있는 칸디다의 먹이가 되는 음식을 배제하는 것이 좋은데, 그러한 음식에는 설탕, 과일, 알콜 및 곡류가 포함됩니다.

칸디다 균을 방치하면 염증성 면역 반응을 유발하고 장 내벽에 구멍을 만들어 장 누수 증을 발전시킬 수 있습니다.

카세인 단백질

유제품의 단백질인 카세인은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 카제인 알레르기는 유당 민감도와는 다른데, 그것은 단백질을 보호하기 위해 항체를 생산하는 면역 체계에서 유래하여 신체가 히스타민을 방출하게 할 수 있습니다. 이것은 두드러기, 코 막힘, 천식, 입술, 입, 혀, 얼굴 또는 목구멍의 부종, 심지어는 아나필락시 쇼크를 유발할 수 있습니다. 

물론, 이러한 증상을 피하는 가장 좋은 방법은 카제인을 피하는 것입니다. 이 단백질은 요구르트, 우유, 치즈 및 아이스크림과 같은 고단백 유제품에 집중되어 있습니다. 

헬리코박터 파일로리

헬리코박터 파일로리 (H. pylori)라고 불리는 박테리아는 세계 인구의 거의 2/3에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 비우호적 인 박테리아는 위 내벽을 공격합니다. 치료하지 않고 방치하면 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

연구자들은 H. pylori가 제거되면 과민성 장 증후군, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을 포함한 신체적, 정신적 증상이 개선됨을 발견했습니다.

 

2 단계 : 비타민 B 섭취량 증가

Journal of Royal Society of Medicine에 발표된 한 연구에 따르면, 연구원들은 감소된 비타민 B 수치와 만성 피로 증후군 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다.

비타민 B6

연구는 비타민B-6, 리보플라빈 및 티아민에 중점을 두었고 연구자들은 B-6 (또는 피리독신)이 특히 중요하다고 생각합니다. 비타민 B-6가 풍부한 식품에는 야생 참치와 연어, 바나나, 풀 먹인 쇠고기, 고구마, 칠면조, 헤즐넛, 마늘, 시금치 요리가 포함 됩니다.

비타민 B-6는 피로를 예방하고 완화시켜주며 건강한 면역 체계를 지원합니다. 위에서 언급했듯이 일부 연구자들은 특정 바이러스가 만성 피로 증후군에서 역할을 한다고 믿고 있으므로 B-6 수준을 높이면 도움이 될 수 있습니다. B-6는 T 세포 기능을 지원하여 감염을 보다 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

메틸화의 중요성

메틸화 는 신체의 중요한 기능에 메틸 화합물 (하나의 탄소, 3 개의 수소 원자)이 사용되는 신체의 과정에 주어진 용어입니다 - 면역 기능, 에너지 생산, 기분, 염증, 신경 기능, 해독 및 심지어 DNA – 이러한 일련의 과정 모두 만성 피로 증후군 환자에게 어려움이 있습니다.

메틸화는 독소를 처리하고 호르몬을 만들고 심지어 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 도움을 줍니다. 그러므로 메틸화가 적절하게 이루어지지 않으면 특정 유형의 암, 심혈관 질환, 당뇨병 , 알레르기, 소화 장애, 기분 및 정신 질환, 만성 피로를 비롯한 다양한 만성 질환이 발생할 수 있습니다 .

비타민 B12

메틸화를 위해서는 비타민 B6, 엽산 및 B12가 필요합니다. 비타민 B12 결핍증은 메틸화 과정을 손상시키고 만성 피로 증후군에 직접적으로 기여하는 수많은 오작동을 일으킬 수 있습니다.

미국인의 약 40 %가 비타민 B-12 결핍이 있는 것으로 추산됩니다. 결핍의 많은 증상은 민성 피로의 증상과 겹칩니다. 여기에는 동기 부족, 낮은 에너지, 집중력 부족, 기억력 부족, 정서적 기분 변화, 피로, 근육 긴장 등이 포함됩니다.

비타민 B-12는 에너지를 증가시키고, 우울증을 줄이며, 신경 학적 퇴행을 예방하고 일부 암 종류를 예방합니다. B-12는 메틸화 주기를 지원하고 기분 개선, 에너지 저장 및 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 

동물성 식품에서 가장 흔하게 발견되는 B-12는 채식주의자에게 결핍되기 쉽습니다. 비타민 B-12가 풍부한 식품에는 풀을 먹인 소, 정어리, 참치, 생 치즈, 코티지 치즈, 양고기, 우유, 달걀, 야생 연어 등이 포함됩니다.

만성 피로 증후군을 효과적으로 치료하려면 비타민 B가 필수적입니다. 비타민 B가 풍부한 식품 외에 비타민 B 복합제가 도움이 됩니다. 전반적으로 비타민 B 는 건강한 신진 대사 기능, 호르몬 생성 및 활력을 돕기 위해 함께 작용합니다.

3 단계 : 칼륨과 마그네슘 섭취량 증가

연구 결과 칼륨과 마그네슘 모두 만성 피로 증후군과 관련된 증상을 호전시킬 수 있다고 합니다.

마그네슘

영국 의학 저널 <The Lancet>에 발표된 한 연구에서 만성 피로 증후군 환자는 마그네슘 수치가 낮아 적혈구 수치가 낮았습니다.

이 연구에서 마그네슘 보충제로 치료받은 환자는 향상된 에너지 수준, 보다 균형 잡힌 감정 상태 및 통증을 보고했습니다. 6 주간의 연구가 끝난 후 마그네슘을 투여 받은 모든 환자는 적혈구 수치가 정상으로 회복되었습니다. 

만성 피로 증후군이 있는 경우, 이러한 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하는 것을 고려하십시오.  시금치, 근대, 호박 씨앗, 요구르트, 버터 밀크, 아몬드, 검은 콩, 아보카도, 무화과, 다크 초콜릿과 바나나 등 입니다.

이 음식들은 마그네슘 결핍의 증상 중 하나인 만성 피로를 극복하고 건강한 신경 기능, 건강한 혈당치, 혈압 조절 등을 지원할 수 있습니다. 거의 80 %의 미국인이 현재 이 필수 미네랄이 부족한 것으로 추산됩니다.

 

칼륨

칼륨은 신체의 적절한 전해질 균형을 담당합니다. 칼륨이 풍부한 음식은 아보카도, 시금치, 고구마, 코코넛 물, 버터 밀크 요구르트, 흰 콩, 바나나, 도토리 스쿼시, 말린 살구, 버섯 등이 있습니다.

칼륨 결핍의 증상은 피로, 과민 반응 및 근육 경련 등의 일반적인 만성 피로 증후군 증상을 포함합니다. 

 

 4 단계 : 휴식을 취하십시오.

만성 피로 증후군으로 인해 육체적으로나 정신적으로 쇠약해질 수 있습니다. 지속적인 피로, 뇌인지 감소, 만성 근육 및 관절통, 스트레스, 심지어는 죄책감으로 인해 신체와 정신에 많은 타격을 줍니다.

만성 피로 증후군을 극복하기 위해 장기간 스트레스 조절과 이완은 모든 치료의 중요한 부분이 되어야 합니다. 다소 불가능한 일처럼 보이지만, 만성 피로 증후군 환자들이 스트레스를 효과적으로 관리하고 휴식을 취하는 것이 필수적 입니다 .

휴식의 힘

"휴식"은 단순히 잠을 자는 것 이상을 의미합니다. 일주일 중 하루는 어떤 책임이나 약속도 하지 않고 온종일 하루를 사용하세요. 진정으로 하루 종일 휴식을 취하십시오. 이것은 당신의 몸과 마음에 스트레스, 불안과 고갈을 이겨내는 데 도움이 되는 필요한 휴식을 제공합니다. 

 규칙적인 운동은 건강을 지탱하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 만성 피로 증후군 환자는 통제된 강도로 운동해야 합니다. 고강도 운동을 하면 며칠 동안 기운이 빠져 있을 수 있습니다.

운동 요법

운동 요법은 만성 피로 증후군 환자의 피로, 정신 선명도 및 우울증을 돕는 것으로 나타났습니다. 유럽 임상 연구 저널 (European Journal of Clinical Investigation)에 발표 된 연구에 따르면, 만성 피로 증후군 환자는 한 달에 두 번 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 가정에서의 운동은 일주일에 약 5-15 분이 적당합니다.

수면

만성 피로 증후군 환자는 일반적으로 수면에 어려움을 겪습니다. 

특히, 잠들고 잠든 상태 유지가 어려운 것, 다리 떨림, 야간 근육 경련, 생생한 (때로는 무서운) 꿈 등에 시달립니다. 그러므로 육체적, 감정적 안정기가 포함된 정기적인 취침 시간을 정하는 것이 중요합니다.

잠자기 최소 90분 전에는 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전 및 스마트 폰을 포함한 기기를 멀리하는 것이 중요합니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 최근 연구에 따르면, 취침 시각으로 한 시간 전에 대화형 기술 장치를 사용하면 수면이 열악 해지고 수면 장애가 발생합니다. 

수면을 돕기 위해 침실을 시원하게 해야 하며 조명은 너무 세지 않아야 합니다. 

자극제 피하기

자극제가 야간에 추가 불안을 ​​일으킬 수 있으므로 카페인, 알코올 및 담배는 피하십시오.  적어도 잠자기 4시간 전에 운동을 하십시오. 운동은 또한 자극제로 작용하여 불안한 수면을 유발할 수 있습니다.

 

사회적 지원

만성 피로 증후군은 관계의 분열을 야기할 수 있습니다. 때로는 사람들이 단순히 피로감, 통증 및 관심 부족 수준을 이해하지 못하기 때문입니다.

식이 요법으로 만성 피로 증후군 증상을 일으키는 음식물을 제거하고 비타민 B, 칼륨 및 마그네슘 섭취량을 증가시키면 에너지 수준이 증가합니다.

그런 다음 친구에게 연락하여 추억을 간직하고 좋은 웃음을 나누며 다시 참여하십시오. 

사회적인 지원이 심리적, 육체적 건강을 유지하는데 필수적이라는 연구도 발표되었습니다!

위의 내용은 엑스 박사의 홈페이지를 참조하여 작성하였습니다.

https://draxe.com/chronic-fatigue-syndrome/

생각보다 많은 사람들이 이 증상을 앓고 있습니다. 

유난히 피곤하고 까칠한 그분, 본인의 상태가 정말이러한 피곤함에 기인한 것이라면 한번쯤 자신의 상태를 돌아보고 치료와 동시에 타인의 이해를 구해보는 것이 적절하지 않을까요? 

하지만 모 항공사 전무님과 같은 갑질은 사절입니다. ㅎㅎ 

블랙모어 비타민 B 복합체

종합적인 비타민 B 영양제 입니다. 신경 안정과 신체적 기능 향상에 도움을 주는 비타민 B의 적절한 배합으로 신체적 체력 손실로 인한 피로감을 줄이고 동시에 신경 안정에도 도움을 줍니다.

까칠한 상상분께 선물하시면 당분간 편안하지 않으실까요?

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