넘쳐나는 살들과 함께 찾아오는 명절 증후군 - 그린 커피 빈이 약이다! - 굿헬스 스베톨

넘쳐나는 살들과 함께 찾아오는 명절 증후군 - 그린 커피 빈이 약이다! - 굿헬스 스베톨

오클랜드 시내에 있는 은행들이 빨간색으로 치장을 했습니다. 

중국인들에게 있어 일년 중 가장 큰 명절이자 축제의 날인 춘제가 시작되기 몇 주 전부터 신년의 행운을 기원하는 글씨가 한자로 새겨지고 여기저기 중국 못지 않은 축제가 있음을 알리는 벽보가 붙었습니다.

참으로 중국인들의 춘제가 전 세계인들의 축제가 되었음이  알게됨과 동시에 갈수록 커지는 중국의 위력을 느끼게 됩니다.

하지만 그날은 중국인 들만의 축제가 아니죠.

한국에서도 설날을 맞아 민족적인 대 이동이 시작과 동시에 축제가 시작되었습니다.

어릴적 어머님께서는 훨씬 전부터 명절 준비에 겨울이 추운줄 모르고 지내셨습니다.

만두에 떡국에 식혜, 수정과 갈비 등등 그 전에 준비해야 할 먹거리들이 많았죠.

만드는 일은 시간이 오래 거리지만 먹는 일은 한 순간입니다. 

그렇게 오랫동안 준비한 음식은 설 날 아침에 거의 바닥을 보입니다. 

그나마 남은 것들도 친척들 손에 들려보내고 나면 어머님가 드실 음식은 거의 없었습니다.

그때는 어머님은 헤아리는 이해심이 부족해서 명절이 좋기만 했지만 나이가 드니 그날들이 그렇게 괴롭고 부담스러울 수가 없었습니다.

동시에 맛있는 음식이 주는 부작용은 급격히 불어나는 살들의 향연입니다.

춤추듯이 온 몸을 휘감는 살들은 먹을 때 주는 행복감을 후회로 바꿉니다. 

먹는 즐거움 또한 짧게 지나가고 살을 뺴는 고통이 길다는 점에 명절 음식 준비와 같지 않을까 하는 얼토당토한 비교를 해봅니다.

그럼 살빼는 시간이라도 줄여 볼까요?

전 세계적으로 히트를 친 다이어트 보충제 그린 커피빈 입니다.

미국의 유명한 스타 의사, 오즈 박사가 소개한 후 다이어트 제품게에서 전무후무한 인기를 누리고 있는 그린커피 빈은 운동 없이, 생활 방식의 변화 없이, 즉 식사 제한 없이 체중 조절에 도움을 준다는 면에서 큰 이점을 가지고 있습니다.

그럼 오늘도 미국의 대체의학 전문가 엑스 박사의 의견을 들어보시겠습니다. 

그린커피빈 

 

커피를 마시는 것이 나쁜 습관이라고 생각할지 모르지만, 많은 연구들을 통해서 여러 방면에서 커피(전통적인 커피 혹은 그린커피 빈)를 마시는 사람들이 마시지 않는 사람들보다는 심각한 질병에 걸릴 위험이 적다는 것이 밝혀졌습니다.

커피에서 찾을 수 있는 카페인은 항상 나쁜 평판을 얻었지만 연구 결과에 따르면 카페인의 부정적인 평판은 사실 절반 만 진실 입니다. 카페인은 소비되는 양에 따라 긍정적이거나 부정적인 효과를 보입니다. 카페인을 함유한 "자극제" 제품은 마그네슘, 망간, 칼륨 및 항산화 물질과 같은 특정 미네랄의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 상업용 커피를 만드는데 사용되는 로스팅 과정은 항산화 성분을 상당량 파괴합니다. 하루에 커피 한 잔 두 잔을 마시는 것은 괜찮을 수 있지만, 더 많이 마시기 시작하면 체내 산도를 높이고 스트레스를 유발할 있습니다.

일부 사람들은 카페인을 수용할 수 없기 때문에 피해야만 하겠지만, 커피와 그린커피 빈 추출물을 포함함 기타 커피 원료를 적당히 섭취 하면 체중 감소와 질병 예방에 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

그린커피 빈은 최근에 체중 감소와 관련 가장 인기 있는 보충제 중 하나로 판매되고 있습니다. 사람들이 식욕을 감소시킴으로써 과잉 체중을 줄이는 것을 돕는 것 외에도, 심장 건강, 신경 질환에 대한 보호 및 장수와 관련된 여러 가지 다른 노화 방지 효과와도 관련이 있습니다.

그린커피 빈 추출물이 얼마나 효과적인지에 대한 몇 가지 논쟁이 여전히 있습니다.  하지만 현재 커피를 마시거나 그린커피 빈 추출물을 복용하는 것이 오늘날 우리가 겪을 수 있는 많은 건강상의 문제들로 우리를 보호해 줄 수 있다는 어느 정도의 믿을만한 증거들은 충분히 있습니다.

 

그린커피 빈 은 무엇입니까? What Are Green Coffee Beans?

 

그린커피 빈 추출물은 정확히 무엇이며 다른 커피 제품을 소비하는 것과 다른 점은 무엇입니까? 

그린커피 빈 이나 그 추출물로 분류된 제품은 불에 굽거나 높은 온도에서 처리하지 않은 커피 콩에서 추출한 것을 의미합니다. 

일반적으로 우리가 마시는 커피를 만들기 위해 사용되는 커피 빈은 섭씨 246도의 온도에서 구워지면서 화학 구조, 색, 향기, 맛 및 영양소 농도가 바뀝니다. 

하지만 고농도의 특정 영양소가 함유된 순수한 커피의 녹색 원두는 분쇄되어 알약 형태로 섭취됩니다.

그린커피 빈은 몇 가지 유형의 항산화제 및 여러 가지 폴리 페놀을 비롯한 풍부한 기타 유익 성분의 원천입니다. 클로로겐 산 (chlorogenic acid)이라고 불리는 폴리 페놀의 한 유형은 그린커피 빈에서 다량으로 발견됩니다. 클로로겐산은 그린 커피 빈에서 가장 유익한 영양소로 간주되며, 자연적인 체중 감량 보조제 및 지방 연소제로 작용한다고 알려져 있습니다.  커피 원두를 볶으면 커피에서 발견되는 클로로젠 산의 일부를 제거하기 때문에 그린커피 빈이나 볶지 않은 커피를 복용하는 것이 영양 상의 큰 유익을 줍니다.

영양 학회지에 게재된 2008년 연구에 따르면 그린커피 빈 추출물에는 3종의 클로로젠(chlorogenic)과 CGA (caffeoylquinic acids) 등의 항산화 제가 포함되어 있다고 합니다. 연구자들은 건강한 성인 10명에게 그린커피 빈 추출물 170mg을 제공한 후 30분에서 8시간 사이에 이 항산화제 성분의 농도가 가장 높았다는 사실을 발견했습니다. 

일부 연구에 따르면 그린 커피 빈에는 항산화 효과가 있는 것으로 알려진 다른 하이드록시나믹 산과 함께 약 46 %의 클로로겐 산이 함유되어 있습니다.  카페인 함량은 약 2 ~ 4 % 인 것으로 나타났습니다.

녹색 커피 콩의 카페인 함량 Caffeine Content of Green Coffee Bean

커피 원두 추출물에 카페인이 얼마나 있습니까?

한 컵 의 표준 가공 커피에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 

일반 커피를 마시는 것에 비교하면 그린커피 빈도 비슷한 양의 카페인을 함유할 수 있지만 궁극적으로는 복용량에 달려 있습니다.

그린커피 빈의 카페인 함량은 브랜드마다 다르며 1캡슐 당 약 20-50mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 투약 권장량은 1일 1회 복용하는 약 2캡슐에서 1 일 3회 복용하는 3캡슐까지 다양합니다. 이것은 대부분의 그린커피 빈 추출물 제품에 대해 권장 복용량 지침을 따르는 경우 매일 약 100-450mg의 카페인을 섭취한다는 것을 의미합니다. 이것은 약 1 ~ 5잔의 보통 커피와 같습니다.

커피는 당연히 카페인으로 인해 기민성과 에너지를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 특정 호르몬과 신경 전달 물질의 방출 효과가 있습니다. 그린커피 빈 추출물은 대부분의 경우 "자극제"로 간주됩니다. 카페인은 중추 신경계의 기능에 영향을 줄 때 기술적으로 약물이며 일부 자극 약물과 비슷한 방식으로 작용합니다. 카페인과 같은 각성제는 매일 수백만 명의 사람들이 흔히 사용하며 각성, 경계, 피로, 불안 및 수면을 조절하는 뇌 및 신체 부위에 직접적이고 때로는 중요한 작용을 합니다.

6 Benefits of Green Coffee Bean 그린커피 빈의 6가지 유익한 점

1. 체중 및 체지방 감소에 도움을 줍니다.

몇몇 연구를 통해 그린커피 빈이 체중 감량을 유도 하는 능력이 있다는 것을 발견했을 때 큰 인기를 얻었습니다. 

연구에 따르면 클로로겐산은 일단 섭취하면 흡수가 잘되어 몸에 저장된 포도당과 체지방을 에너지로 변환하는데 도움을 줍니다. 또한 염증 (당뇨병 및 기타 대사 문제의 근본 원인)을 줄이고 설탕이 혈류로 방출되는 것을 늦추며 포도당을 세포 안으로 유도하여 인슐린 분비를 조절하도록 도움을 줍니다.

비만 생쥐에 대한 그린 원두 커피 추출물 (GCBE)의 효과를 테스트 한 아시아 태평양 저널 오브 트로피컬 의학 저널에 발표된 한 동물 연구는 그린 원두 커피 추출물이 지방 조직의 지방 분해를 조절하여 체중 증가, 간 중량 및 백색 지방 조직 중량을 유의하게 감소시켰음을 발견했습니다. "전반적으로, 녹색 커피 콩을 먹은 쥐는 일반 쥐에 비해 상대적으로 체중과 체지방 감소를 경험했는데 연구원들은 그린 원두 커피 추출물이 잠재적인 항 비만 효과를 가지고 있다"고 설명했습니다.

 

2. 혈당 정상화를 도울 수 있습니다.

과학자들은 그린커피 빈이 혈당에 미치는 긍정적인 영향은 염증을 낮추고 건강한 체중에 도달하고 염증성 음식에 대한 갈망을 억제할 수 있는 능력과 관련이 있다고 합니다. 동시에, 그린 커피 빈은 포도당 수준을 낮추고 잠재적으로 에너지를 증가시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 

그린커피 빈은 혈당 수치를 정상화 하는데 도움이 될 수 있으며 때로는 2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 

3.  혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구 결과에 따르면 녹차 추출물은 혈압을 낮추는데 효과적일 수 있습니다. 

저혈당 환자 17명을 대상으로 한 연구에서 녹색 커피 씨앗 추출물을 복용 한 후 17명의 참가자들 중 13명의 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 매일 약 800mg의 추출물을 섭취했는데, 이것은 다소 많은 양이지만 혈압을 낮추는 데는 매우 효과적인 것으로 보입니다. 

다른 연구 결과에 따르면 약 50-140mg의 저용량을 4 ~ 12주 동안 복용하면 성인의 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 산화 방지제 함유로 인한 노화 방지 효과

녹색 커피 콩 추출물을 평가한 연구에서 노화로 인해 발생하는 다양한 문제를 완화시키는데 도움이 되는 많은 항산화적인 특성이 확인되었습니다. 위에서 언급했듯이, 클로로겐산은 녹색 커피 콩의 이러한 항산화 특성의 대부분을 담당한다고 합니다.  

항산화 제 섭취에 있어서 권장되는 표준 섭취량이나 기준치는 없지만 일부 전문가는 매일 400mg의 그린 커피 보충제 (일반적으로 2 ~ 3회 복용)를 섭취했을 때 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 설명합니다.

 

5. 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 

커피에는 사람들 이 피곤함을 느끼지 않도록 자극을 주는 카페인이 포함되어 있기 때문에 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

카페인은 실제로 약물로 간주되며 전 세계적으로 가장 많이 섭취되는 정신 작용 물질입니다.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 카페인은 "정신 운동과 인지 능력, 심리적 건강, 혈압, 진단 및 치료 응용뿐만 아니라 운동 능력에 중요한 영향을 미칩니다. "카페인을 함유한 음료를 섭취하거나 자극을 주는 보충제 / 그린커피 빈과 같은 제품을 섭취하여 얻은 카페인은 혈류로 흡수되어 뇌 속으로 들어가고 아데노신이라는 억제성 신경 전달 물질을 차단합니다. 동시에 도파민 등의 신경 전달 물질을 증가시켜 집중력 향상과 의욕 상승, 긍정적인 행동 양상 등의 인식 변화를 선도하는데 도움을 주기도 합니다.

6. 기분 전환과 집중력 향상

위에서 설명한 바와 같이, 그린커피 빈 제품에는 알맞은 양의 카페인이 함유되어있어 복용량이 많을 때 더 많은 양을 섭취합니다. 많은 연구 결과에 따르면 카페인 / 커피 소비는 주의력, 기분, 기억, 경계, 동기 부여, 시험 시도, 반응 시간, 운동 조절, 신체 활동 등을 포함하여 정신 건강 및 뇌 기능의 여러 측면을 변경할 수 있음을 보여줍니다.

그러나 모든 사람이 인지 기능에 대한 카페인의 영향에 긍정적으로 반응하는 것은 아니므로 항상 자신의 증상을 모니터하고 복용량을 조절하여 카페인 과다 복용을 피하기 위해 그린 커피 빈 보충제를 과용하지 않아야 합니다.

 

그린 커피 빈의 잠재적 인 부작용

그린 커피 원두는 기적의 제품이 아닙니다. 

체중 감량이나 건강의 다른 측면을 개선하려는 노력을 돕기 위한 도구 일뿐입니다. 

보충제가 도움이 될 수 있지만 식이 요법을 변경하고 스트레스를 줄이며 충분한 수면을 취하고 정기적으로 운동을 하면 더 나은 결과를 경험할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 로스팅한 커피를 포함한 카페인의 섭취가 불안과 혈압 문제 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 감수성이나 심장 질환의 병력이 있는 사람들에게 카페인이 첨가된 음료나 보충제는 심장 리듬 이상을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 이를 피하는 것이 중요합니다. 

과민성 대장 증후군, 변비, 설사, 두통, 수면 장애 또는 위산 역류와 같은 증상이 카페인 섭취나 그린커피 빈 섭취 시 악화되는 경우 섭취를 멈추고 의사에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

다음과 같은 증상이 있는 사람들은 카페인이 첨가된 제품을 복용하기 전에 의사와 상의하여 위험이 없는지 확인해야 합니다.

• 임신 중이거나 모유 수유 중일 때

• 불안 장애

• 출혈 장애

• 당뇨병

• 설사

• 녹내장

• 고혈압

*위의 내용은 미국의 대체의학 전문가 엑스 박사의 홈페이지에서 참조하였습니다.

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