골다공증 보다 흔하다, 골감소증 진단 및 예방- 굿헬스 수퍼칼 150정

골다공증 보다 흔하다, 골감소증 진단 및 예방- 굿헬스 수퍼칼 150정

 

한국에서 20~30대 여성 3명 중 한 명은 골감소증을 앓고 있습니다. 

하지만 안타깝게도 여타 다른 질병들과 같이 본인들은 병증을 느끼지 못하는 경우가 대부분입니다. 

이러한 경우가 발생하는 이유는 다이어트의 열풍과도 관계가 있다고 전문가들은 지적합니다.

페결핵과 같은 후진국성 질환이 다시 유행하는 것과 같은 맥락으로 볼 수 있는데, 신체사이즈에 대한 과도한 집착과 사회적 시선이 건강하지 못한 방법으로 다이어트를 유도하기 때문이라고 볼 수 있습니다.

골감소증은 흔히 들어오던 골다공증과 비슷하게 들립니다. 

사실상 골감소증이 골다공증으로 발전한다는 점에서 전조 증상이라고 볼 수 있습니다. 

심각한 것은 골다공증과는 달리 본인의 건강을 자만하기 쉬운 젊은 여성에게 아주 흔하다는 것입니다.

자료를 살펴보니 미국에서도 아주 심각한 상황이라고 합니다. 엑스 박사는 이점에 대해 무엇이라고 조언하는지 의견을 살펴보기로 하겠습니다.

 골감소증: 낮은 골 밀도, 위험 요인 + 5가지 자연 치료법

 

 

사람들은 뼈를 "살아있는 조직"으로 생각하지 않습니다. 그러나 우리의 뼈를 구성하는 세포, 신경, 혈관 및 미네랄은 사실 항상 항상 스스로를 새롭게 합니다. 현재 미국에서만 약 1천만 명의 사람들이 골다공증을 앓고 있으며, 3 ~ 5배 정도 (약 3억 4천 5 백만 명에서 3​​억 5천 2백 명 정도)의 사람들이 뼈가 약하고 골절 위험이 높은 골감소증을 앓고 있는 것으로 추산됩니다.

골밀도가 낮다는 것은 무엇을 의미합니까? 뼈는 칼슘과 그 밖의 무기질로 구성되어 있으며, 이들을 강하게 유지하면 "밀도가 높다."고 말합니다. 인체가 체중을 지지하고 내장 기관을 보호하고 활동하기 위해서는 건강한 골 밀도가 필요합니다. 우리 삶 전반에 걸쳐 뼈를 만드는 과정과 뼈가 부서지는 과정이 항상 일어나고 있습니다. 식이 요법, 운동 수준, 체중 및 약물 사용과 같은 생활 습관 요소가 이 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 

연구에 따르면 운동 습관, 영양 섭취 및 햇빛 노출의 변화와 같은 요인으로 인해 50세 이상의 모든 여성의 절반과 모든 남성의 1/4이 골다공증으로 인해 평생 동안 뼈를 손상시키는 유형으로 고통 받고 있습니다.

삶의 초기 단계에서, 뼈의 강도는 당연히 강하다고 여겨질 수 있습니다. 하지만 그러한 생각은 특정한 사건이 발생할 때까지 입니다. 연구 결과에 따르면 대부분의 골절은 골다공증이 아닌 골감감소증이 있는 사람들에게서 발생합니다. 몇몇 연구에 따르면 모든 골절의 55-80 %가 그 당시 골다공증으로 간주되지 않은 남성 또는 여성에게 영향을 미치지 만 정상보다 약하거나 보통의 뼈에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.  골절이나 뼈 질환으로부터 자신을 보호하기 위해서는 영양 밀도가 높은 음식을 먹고 체중 부하 운동을 하는 등의 건강한 습관으로 유지하는 것이 중요합니다.

골감소증은 무엇입니까?

골감소증은 정상보다 낮은 골밀도를 특징하는 상태입니다. 즉, 정상적인 뼈보다 밀도가 약한 것을 의미합니다. 골감소증이 질병입니까? 골밀도가 골다공증으로 분류되기에 충분할 정도로 낮지는 않지만 정상 범위 내에서 충분히 높지 않은 경우 골감소증으로 진단됩니다. 

골감소증은 뼈가 약해지고 미네랄을 잃을 때 생기므로 덜 치밀 해지고 더 부서지기 쉽습니다. 뼈 질량 또는 뼈 미네랄 밀도는 뼈의 미네랄 함량 (또는 미네랄 농도)를 의미합니다. 여성은 남성보다 골감소증과 골다공증을 일으킬 확률이 훨씬 큽니다. 그러나, 남녀 모두 증상을 발전시킬 수 있습니다. 여성들은 자연적으로 남성보다 뼈의 밀도가 낮습니다. 또한 특정 생식 호르몬, 특히 에스트로겐은 뼈의 질량이 생성되거나 손실되는 속도에 영향을 미칩니다.

 

골감소증 대 골다공증

국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 골다공증의 정의는 "몸이 너무 많은 뼈를 잃거나 뼈가 너무 작거나 두 가지 모두 발생하는 경우 발생하는 뼈 질환입니다." 골다공증은 "다공성 뼈"를 의미합니다. 이는 뼈의 조직 구조 내에서 보여지는 큰 공간과 구멍이 특징입니다. 

세계 보건기구 (WHO)는 골다공증을 정상적인 골밀도 값에서 2.5표준 편차 이상으로 간주합니다.  Better Bones Foundation에 따르면 골감소증은 "평균 청년 또는 여성에서 예상되는 것보다 낮은 1.0 ~ 2.49 표준 편차 (SD)이하의 골밀도"로 간주됩니다.

골감소증은 골다공증으로 발전할 위험이 있습니다. 전형적으로, 20대 또는 30대에서 골감소증이 일찍 발생하며 이후에 골다공증으로 진행될 수 있습니다.

골감소증이나 골다공증이 있으면 골절이 발생할 가능성이 커집니다. 예를 들어, 넘어지거나 미끄러지거나 스포츠를 하거나 운동을 할 때 골절이 발생할 수 있습니다. 또는 심한 경우에는 걸을 때, 발목을 굴리거나, 무언가에 부딪히거나 재채기를 하는 등 일반적인 운동으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

골감소증 증상

골감소증을 가진 많은 사람들은 전혀 증상이 없으며 그 상태를 알지 못합니다. 하지만 병증이 발생했을 때, 가장 흔한 골 감소증 증상의 일부는 다음과 같습니다:

• 하나 이상의 뼈 골절 또는 파열로 고통 받습니다. 뼈가 부러지면 엉덩이, 발목, 척추 또는 손목에 영향을 줄 가능성이 가장 큽니다.

• 관절을 포함하여 뼈 근처의 조직에 영향을 주는 뼈 통증 및 기타 통증이 있습니다.

• 고통이나 부상으로 정상적으로 운동하는 데 어려움이 있습니다.

• 골감소증이 골다공증으로 진행될 때, 증상은 척추의 약화 (척추의 뼈)로 인해 키가 감소하는 것이 포함될 수 있습니다. 골다공증의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 위에서 언급한 모든 골감소증 증상.

• 허리를 굽혀지는 등의 불량한 자세.

• 제한된 이동성, 동작 범위 감소, 통증으로 인한 일상 업무 문제. 심한 골 감소를 앓는 많은 사람들은 다른 사람이 도움 없이는 활동이 불가능하여, 우울증 , 희망 상실, 사회적 고립 등의 심리적 변화를 초래할 수 있습니다.

 골감소증 원인과 위험 요소

골감소증과 골다공증 발병의 위험은 나이가 들어감에 따라 크게 증가합니다. 일반적으로 중년 (30대 또는 40대)부터 시작됩니다. 그러나 일부 사람들; 칼슘 같은 주요 영양소가 부족한 식이를 먹는 사람들, 만성적으로 식사를 적게 하거나, 섭식 장애의 병력이 있는 사람들은 조기에 골밀도를 잃을 수 있습니다. 

고령화는 골다공증에 대한 위험 증가와 관련이 있습니다. 그것은 새로운 뼈가 만들어지는 속도가 나이가 들어감에 따라 느려지기 시작하기 때문입니다. 대부분의 사람들이 "최고 골밀도"에 도달 한 30세 경에 남녀는 10년마다 천천히 골밀도의 일부를 잃기 시작합니다. 그래서 십대, 20대, 30대를 통해 튼튼한 뼈를 만드는 것이 중요합니다. 삶의 초기 단계에서 강한 골격 시스템을 가지고 있으면 노년기에 뼈가 약화되는 것을 지연시키는 데 도움이 됩니다.

골감소증 또는 골다공증 발병 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 여성(특히 폐경기를 겪은 여성): 폐경기 및 폐경기 이후에 강한 뼈를 지탱하는 데 도움이 되는 에스트로겐 수치의 감소와 같은 낮은 골밀도를 유발할 수 있는 특정 호르몬 변화가 발생합니다. 에스트로겐은 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 폐경 후 자연적으로 에스트로겐은 거의 생성되지 않습니다. 골밀도는 일반적으로 폐경 후 처음 몇 년 동안 빠르게 감소합니다. 

• 열악한 식이 요법 섭취: 칼슘을 공급하는 식품의 섭취 부족 과 비타민 D결핍은 두 가지 주요 요인입니다. 칼슘 결핍은 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있지만 모든 유제품을 피하고 신선한 채소를 거의 먹지 않으며 많은 가공 식품을 섭취하는 사람들에게 더 흔합니다. 에스트로겐 수치는 제한적인 저 칼로리 식단을 먹는 사람들에게서 정상보다 낮을 수 있습니다.

• 햇빛에 충분히 노출되지 않는 경우: 비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 피부를 매일 약 15-20 분 동안 햇빛에 노출시키는 것입니다. 대부분의 시간을 실내에서 보내고 태양을 피하면 몸이 비타민 D를 생성하지 않아서 뼈의 질량을 유지하는 데 문제가 될 수 있습니다.

• 섭식 장애: 식단에서 충분한 칼로리나 영양소를 섭취하지 않으면 뼈가 유지 될 수 있도록 충분한 미네랄이 체내에 존재하지 않아 고통을 받을 수 있습니다. 이것은 남성과 여성 모두에서 발생할 수 있지만, 여성에게서 훨씬 더 자주 발생합니다. 낮은 체지방은 또한 호르몬 생산을 방해하고 에스트로겐과 같은 호르몬의 감소를 일으켜 여성의 폐경과 비슷한 효과를 일으킬 수 있습니다.

• 앉아있는 생활 습관 이나 운동 부족: 운동, 특히 "체중 부하"유형의 운동은 힘을 유지하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 뼈를 약화시킬 수 있는 약물 사용: 특정 약물은 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 신체의 무기질 수준을 저해 할 수 있습니다. 골감소증 위험을 증가시킬 수 있는 약물에는 코티 존 및 프레드니손과 같은 스테로이드, 천식 치료제, 갑상선제, 특정 피임약 (Depo-Provera®), 프로톤 펌프 억제제 (PPIs) 및 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRIs)가 포함됩니다.

• 화학 요법이나 방사선 치료를 포함한 암 치료

• 백인: 연구에 따르면 백인 (특히 여성)은 아프리카 계 미국인, 히스패닉 또는 아시아 사람보다 뼈 질환을 더 자주 발병한다고 합니다.

• 음주, 흡연.

• 비만:  비만 은 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있으며 이미 약한 뼈에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.

• 골절이나 뼈 질환의 가족력.

5가지 자연적인 골감소증 치료법

1. 골감소증 식단

탄탄한 뼈를 만들고 유지하는데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록 신체의 모든 과정에 연료를 공급할 수 있는 적절한 칼로리 가 함유 된 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요 합니다. 낮은 체지방 비율이나 원하는 체중을 달성하기 위해 수년 동안 과소 음식을 먹으면 장기간에 걸쳐 문제가 되는 골감소증을 일으킬 수 있습니다. 뼈 건강, 특히 칼슘과 비타민 D등 특별한 주의를 기울여야 할 몇 가지 영양소가 있습니다.

뼈 질환을 예방하기 위해 필요한 다른 영양소에는 철분, 비타민 C 및 마그네슘이 있습니다. 철분은 콜라겐 합성과 비타민 D 대사에 필수적이므로 철분 결핍 (빈혈 )은 골감감소증의 위험 요소입니다.  비타민 C는 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈를 만들고, 칼슘 흡수를 촉진하며, 비타민 D가 제대로 작동하는데 도움이 되는 세포를 자극하는 데 도움이 됩니다. 

칼슘을 공급하는 식품에는 다음이 포함됩니다 : 

• 요구르트, 또는 치즈와 같은 유제품. 연어 또는 정어리, 어두운 잎이 많은 녹색 채소, 그리고 브로콜리 같은 다른 채소.

• 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 호박 씨, 요구르트 또는 검은 콩, 코코아 및 아몬드 그리고 잎이 많은 채소가 있습니다.

• 비타민 C는 감귤류, 파파야 또는 구아바, 딸기, 고추, 키위, 브로콜리 및 케일 등에서 얻을 수 있습니다.

• 콜라겐 단백질: 콜라겐은 골격을 만들고 압력을 견딜 수 있는 유연한 구조를 만드는 데 도움이 되는 뼈의 한 구성 요소입니다. 콜라겐은 뼈 국물, 단백질 분말 형태 또는 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

• 철분을 공급하는 식품 (빈혈 예방에 도움이 되는 식품)에는 풀 먹인 쇠고기, 양고기, 닭고기 또는 칠면조 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 시금치, 케일 등이 있습니다.

전반적으로, 뼈를 보호하는 데 도움이 되는 알칼리성 식이 요법을 섭취하는 것이 목표입니다.  채소, 과일, 바다 조류 및 식물성 식품을 많이 먹는 것이 좋습니다. 가공 식품 섭취를 줄여 나트륨의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 또한 델리 고기, 패스트 푸드, 튀김 음식, 통조림, 짠 맛이나 소스, 냉동 음식 등을 피하는 것이 도움이 됩니다. 또한 설탕 제품, 과당 음료, 알코올 및 카페인의 섭취를 제한하십시오.

2. 골감소증 예방 운동

골밀도를 유지하려면 적극적으로 활동하는 것이 중요합니다. 운동은 몸이 노화와 관련된 뼈의 질량 감소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 호르몬 균형과 건강한 체중에 기여하는 것과 같은 많은 다른 이점도 가지고 있습니다. 근육을 강하게 유지하려면 운동이 필요합니다. 또한 조정과 균형을 도와 심한 골절이나 부상을 입히는 낙상을 방지 할 수 있습니다.

체중 부하 운동은 뼈에 가장 유익합니다. 그러나 이 용어는 종종 사람들을 혼란스럽게 합니다. 몸무게를 지탱하는 운동은 "중력에 대항하여 작업하도록 강요하는"모든 유형을 포함하며 직립 자세로 연습하는 것입니다. 이렇게 하면 뼈와 근육이 체중을 지탱해야 합니다.  달리기 , 걷기, 춤, 스키 또는 테니스를 예로 들 수 있습니다 . 한 번에 약 30-60분 동안 주당 3-4회 체중 부하 운동을 하는 것이 목표이지만 더 자주 수행하십시오.

 

3. 뼈를 보호 할 수 있는 보충제사용.

• 칼슘 - 식이 요법에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 충분하지 않다는 것을 안다면 보충제를 복용 할 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 약 1,000 밀리그램이 필요합니다. 몸에서 가장 잘 흡수되는 구연산 칼슘을 선택하십시오.

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• 비타민 D - 전문가들은 결핍증, 노인, 바깥에서 시간을 보내지 않는 사람들, 어두운 피부를 가진 사람들은 매일 비타민 D보충제를 섭취할 것을 권합니다.  권장 사항은 약간 다르지만 대부분의 전문가는 하루에 약 1,000IU의 비타민 D를 복용할 것을 조언합니다. 피부를 통해 충분히 합성에 어려움을 겪는 고령자는 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다.

• 마그네슘 – 마그네슘은 신체의 적절한 칼슘 대사에 필요한 광물입니다. 매일 300-500 밀리그램을 섭취하십시오.

• 비타민 B12 - 특히 노인 (위산 변화로 인한 비타민 B12 소화에 어려움을 겪을 수 있음)과 채식주의자의 식단에서 충분히 섭취하지 않을 경우 권장합니다.

• 비타민 K2 - 뼈 형성에 중요한 단백질을 형성하려면 비타민 K2가 필요합니다. 고품질의 비타민 K2 보충제를 섭취하거나 더 많은 비타민 K가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 보충할 때 매일 약 100mcg을 섭취하십시오.

 

4. 건강한 몸무게 유지

비만은 염증을 증가시키고 뼈를 손상시키는 호르몬 변화에 기여할 수 있습니다. 건강한 체중 유지는 운동을 더 쉽게 하고 노년층에 적극적인 활동을 영유하도록 돕습니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다른 방법에는 흡연을 중단하고, 수면을 충분히 취하며, 스트레스를 조절하고 과도한 음주를 하지 않는 것입니다.

5. 충분한 햇빛

비타민 D는 칼슘 흡수를 개선하는 데 도움이 되며 자연광을 통해 얻는 것이 가장 좋습니다. 몸이 비타민 D 를 충분히 흡수 하여 뼈를 보호 할 수 있게 하려면 매일매일 맨 피부에 15-20분간 햇빛을 노출시키는 것이 좋습니다.

 

*위의 내용은 미국의 대체의학 전문의 엑스박사의 홈페이지에서 참조하였습니다. https://draxe.com/osteopenia/

골감소증이 위험한 이유는 젊은 나이에서 발생하며 자각이 어렵다는 점입니다. 설사 알고 인지하더라고 생활이 치료와 예방을 방해하는 경우가 많습니다. 물론 ‘아직 젊으니 우선은 일하고 보자’ 라는 생각이 노년의 삶을 비참하게 할 수 있다는 것을 깨닫기 어렵습니다.

나이가 들어 뼈에 문제를 느끼는 시기가 다양하지만 발병은 항상 갑작스럽게 닥칩니다. 피부가 서서히 늙어가고 있음을 살필 수가 있는 우리는 아침 저녁으로 거울을 들여다 보면서 관리를 하지만 보이지 않는 뼈는 그렇게 몸을 지탱하다가 어느날 갑자기 기본적인 생활 자체도 하지 않겠다고 주저앉습니다. 그때는 정말 후회하겠지요. 피부와 다르게 다시 뼈를 채우는 일은 아주 힘든 것이 현실입니다.

젊을 때 피부에 공을 들이는 만큼 뼈를 돌보는 것이 노년의 질적인 삶을 위한 가장 훌륭한 투자라는 생각을 해봅니다.

굿헬스 슈퍼칼

오늘 이 블로그를 쓰게 된 결정적인 이유입니다.

그야말로 골다공증과 골감소증 보조 패키지는 다 넣은 것 같습니다.

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K 등 뼈 건강에 필수 영양소를 알맞게 배합한 제품입니다. 하루 두 알씩 챙겨드시면 뼈가 먹을 양을 충분히 공급할 수 있습니다.

하지만 우유 등의 유제품을 드시고 계신다면 한 알 정도 복용하시는 것이 칼숨 과다 복용으로 인한 피해, 신장 결석 등의 부작용을 줄일 수 있습니다. 물론 신장에 문제가 있으시거나 그 밖에 의학적 문제가 있으시다면 의사와 상의 하시는 것이 필수이고요.

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